El año pasado, Robert DeVito compartió con nosotros sus consejos para sobrevivir las fiestas: mantener el peso y la cordura . Este año, comparte más información útil sobre cómo lidiar con los antojos durante las fiestas.
Controlar los antojos de comida es un proceso sencillo pero difícil. En mi experiencia, he visto que cuando una persona hace un juicio emocional y se deja llevar por la comida cuando no tiene hambre, suele perder de vista temporalmente sus objetivos o la continuidad de sus hábitos.
En primer lugar, debes comprender que existen necesidades físicas durante los momentos de estrés. Tu cuerpo está quemando azúcar y tienes antojos, por lo que tendrás que reponer las reservas de energía inmediatas. También debes saber que una manzana es una mejor opción que la comida chatarra.
En segundo lugar, comprenda su papel en los hábitos y las elecciones que ha creado. DEBE hacerse cargo de sus elecciones y de sus resultados. Mire más allá de su deseo inmediato y analice en su mente cómo se sentirá al comer ese alimento "tan necesario". Analice los efectos posteriores. ¿Cómo se siente una vez que ha terminado?
3 REGLAS A TENER EN CUENTA:
#1 Sea consciente Antes de comenzar a sentirse estresado, es el mejor momento para concentrarse en cómo está manejando su día. Controle sus niveles de estrés. Si se está volviendo "ESTRESADO", es hora de tomar un descanso, contemplar sus pensamientos y acciones y elegir su próxima acción. Este reinicio de 2 a 3 minutos de pensamiento y respiración actúa para calmarlo y le permite mantener la concentración.
Recuerda: permanecer en la situación estresante AUMENTARÁ tu estrés. Debes cambiar tu forma de pensar y tus acciones en ese momento.
#2 Controla tu cocina Mantén las tentaciones fuera de la vista. Limpia el área de “basura” y crea un escenario en el que tengas que ir a comprar los artículos que tanto deseas. Esto actuará para ralentizar tus reacciones. Elige frutas y verduras primero mientras te concentras en respirar.
#3 Sepa POR QUÉ está comiendo lo que está comiendo Dilo en voz alta: "Estoy comiendo por estrés, no por hambre".
Controlar los antojos de comida es un proceso sencillo pero difícil. En mi experiencia, he visto que cuando una persona hace un juicio emocional y se deja llevar por la comida cuando no tiene hambre, suele perder de vista temporalmente sus objetivos o la continuidad de sus hábitos.
En primer lugar, debes comprender que existen necesidades físicas durante los momentos de estrés. Tu cuerpo está quemando azúcar y tienes antojos, por lo que tendrás que reponer las reservas de energía inmediatas. También debes saber que una manzana es una mejor opción que la comida chatarra.
En segundo lugar, comprenda su papel en los hábitos y las elecciones que ha creado. DEBE hacerse cargo de sus elecciones y de sus resultados. Mire más allá de su deseo inmediato y analice en su mente cómo se sentirá al comer ese alimento "tan necesario". Analice los efectos posteriores. ¿Cómo se siente una vez que ha terminado?
3 REGLAS A TENER EN CUENTA:
#1 Sea consciente Antes de comenzar a sentirse estresado, es el mejor momento para concentrarse en cómo está manejando su día. Controle sus niveles de estrés. Si se está volviendo "ESTRESADO", es hora de tomar un descanso, contemplar sus pensamientos y acciones y elegir su próxima acción. Este reinicio de 2 a 3 minutos de pensamiento y respiración actúa para calmarlo y le permite mantener la concentración.
Recuerda: permanecer en la situación estresante AUMENTARÁ tu estrés. Debes cambiar tu forma de pensar y tus acciones en ese momento.
#2 Controla tu cocina Mantén las tentaciones fuera de la vista. Limpia el área de “basura” y crea un escenario en el que tengas que ir a comprar los artículos que tanto deseas. Esto actuará para ralentizar tus reacciones. Elige frutas y verduras primero mientras te concentras en respirar.
#3 Sepa POR QUÉ está comiendo lo que está comiendo Dilo en voz alta: "Estoy comiendo por estrés, no por hambre".
Acepta el hecho de que necesitas controlar tu estrés de manera diferente para crear un cambio a largo plazo.
Pruebe estos consejos para controlar los antojos de comida:
- Desarrolla un mantra como este: "Yo alimento mi cuerpo y mis necesidades, no mis papilas gustativas".
- Hazte preguntas: "¿Por qué voy a comer esto? ¿Es porque realmente lo quiero y lo necesito o estoy respondiendo reactivamente a un deseo inmediato?"
- Manténgase concentrado en su objetivo. Colóquelo en un lugar visible y consúltelo con frecuencia.
- Bebe un vaso de agua para ralentizar el proceso de toma de decisiones. El agua puede hacerte sentir un poco más lleno y te dará algo que hacer mientras decides si realmente vas a ceder a tus antojos.
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