Los beneficios de comer sano durante el embarazo

Publicación invitada de Dana Vicktor, investigadora principal y escritora de duedatecalculator.org . Ya sabes que es importante comer sano para reducir la incidencia de enfermedades y promover la longevidad. Durante el embarazo, es aún más importante comer sano, ya que ahora estás comiendo por dos. Tu bebé en crecimiento es vulnerable a las toxinas y necesita todos los nutrientes que puedas proporcionarle para convertirse en un bebé fuerte y saludable. Comer de forma saludable durante el embarazo tiene numerosos beneficios, tanto para ti como para tu bebé. A continuación, te indicamos algunos de ellos: Reduce las complicaciones del embarazo Las mujeres son vulnerables a una serie de complicaciones durante el embarazo, entre ellas la hipertensión arterial y la diabetes gestacional. Una alimentación adecuada puede mantener la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y el peso en niveles saludables para reducir la incidencia de dichas complicaciones. Comer alimentos saludables también puede ayudar a prevenir o tratar las molestias más comunes del embarazo, como las náuseas matutinas y los calambres en las piernas. Asegurarse de que su dieta esté repleta de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos puede ayudar a disminuir o prevenir estos síntomas. Reduce la incidencia de defectos de nacimiento La exposición a ciertas sustancias químicas o un déficit de determinados nutrientes puede provocar defectos de nacimiento en el bebé. La falta de nutrientes clave como el ácido fólico se ha relacionado con tasas más altas de defectos de nacimiento como la espina bífida. Durante el embarazo, es importante consumir alimentos naturales y sin procesar en la medida de lo posible para evitar sustancias nocivas. También es fundamental tomar un buen suplemento vitamínico prenatal para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes clave, como el ácido fólico y el hierro. Garantiza un peso saludable para tu bebé Los bebés con bajo peso al nacer sufren más problemas de salud y complicaciones potencialmente graves que los bebés que nacen con un peso saludable. Un bajo peso al nacer puede predisponer a los bebés a sufrir complicaciones de salud o discapacidades de por vida. Asegúrate de comer alimentos nutritivos y las calorías adecuadas para favorecer un aumento de peso saludable en tu bebé. Debes ingerir al menos 300 calorías más al día durante el embarazo, la mayoría o la totalidad de las cuales deben provenir de alimentos nutritivos como verduras y cereales integrales. Prepara el terreno para una buena salud Lo que comes durante el embarazo puede influir en el desarrollo de tu bebé y en lo que comerá más adelante. Si comes mal, tu bebé no solo desarrollará el gusto por alimentos poco nutritivos, sino que también correrá un mayor riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades graves como la diabetes. Sin embargo, si sigues una dieta nutritiva durante el embarazo, favorecerás un desarrollo saludable en tu bebé que lo acompañará durante toda su vida. También estarás fomentando sus propios hábitos alimentarios saludables. Te ayuda a perder peso más rápido La mayoría de las mujeres desean perder el peso que ganaron durante el embarazo lo antes posible. Si come de forma nutritiva durante el embarazo, no solo aumentará las probabilidades de ganar una cantidad saludable de peso, sino que también le resultará más fácil perderlo después del embarazo. Si come bien durante el embarazo, establecerá hábitos saludables que podrá mantener después del nacimiento de su bebé, lo que le facilitará comer bien y mantener un peso saludable. Además, será un modelo positivo para que su bebé le enseñe hábitos saludables. Llevar una dieta saludable es especialmente importante durante el embarazo. Todo lo que comes tiene un impacto en el crecimiento y desarrollo de tu bebé, así como en tu propia salud. Una buena alimentación puede garantizar que tu bebé crezca y se desarrolle adecuadamente y que experimentes menos complicaciones durante el embarazo. Acerca de la autora: Dana Vicktor es la investigadora principal y escritora de duedatecalculator.org. Sus logros más recientes incluyen graduarse de la Universidad Estatal de Ohio con un título en comunicaciones y sociología. Su enfoque actual para el sitio incluye el calendario de embarazo semana a semana y los signos del embarazo .