¿Te molestas con tus seres queridos o con tus compañeros de trabajo? ¿A las 3 de la tarde te compras un café y un dulce para animarte? Puedes evitar el bajón y el mal humor del mediodía haciendo algunos cambios en tu plan de alimentación. Estos son los mejores alimentos para mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir alerta y con energía. Tu familia te lo agradecerá, ¡e incluso puede que consigas un ascenso en el trabajo!
Salmón y pescados grasos
El salmón, las sardinas y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos Omega 3. Los Omega 3 son importantes para el funcionamiento del cerebro, la circulación y la producción de energía. Como beneficio adicional, ¡también son saludables para el corazón! Puedes agregarlos fácilmente a tu ensalada de mediodía o asar un poco de pescado para la cena.
Nueces y semillas
Las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de girasol contienen triptófano, que aumenta la serotonina en el cerebro y nos hace sentir felices. Las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de lino también son buenas fuentes de ácidos grasos Omega 3. Además, muchos frutos secos contienen magnesio, que nos ayuda a relajarnos. Come un pequeño puñado a mediodía para sentirte bien.
Lentejas y frijoles
Las legumbres ayudan a estabilizar los niveles de glucosa y a evitar el bajón de azúcar a media tarde. También aportan proteínas y fibra saludables para el corazón. Disfrute de una taza de sopa de lentejas en el almuerzo o añada garbanzos a su ensalada de la tarde.
Bayas
Las bayas ayudan a prevenir y reparar el daño causado por el estrés oxidativo, que puede causar daño a las células cerebrales. Si te sientes estresado, mejora tu estado de ánimo comiendo una taza de bayas como refrigerio o agregándolas al yogur.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde contienen ácido fólico, que ayuda a aliviar la depresión. También contienen vitaminas y minerales que aumentan la energía, como hierro, cobre, potasio y fósforo. Reemplace la lechuga iceberg en su ensalada por espinaca o col rizada.
Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y hierro. También contienen vitaminas B que ayudan a convertir los alimentos en energía. ¿Tienes un día largo por delante? Comienza tu mañana con huevos en el desayuno para tener energía durante el día.
Chocolate oscuro
A veces, lo único que necesitas es un capricho. El chocolate negro tiene hierro y magnesio para mantenerte con energía. Come uno o dos cuadrados de chocolate con al menos un 72 % de cacao, lo que te ayudará a prevenir picos de azúcar en sangre.
¿Cuál es tu comida favorita para combatir el estrés? Envíanos un tweet a @EatSmartScales .
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