5 cosas que debes saber sobre la alimentación saludable durante el embarazo

Incluso antes de que las mujeres se enteren de que están embarazadas, suelen saber qué alimentos y bebidas deben evitar durante esos nueve meses. ¡Estar embarazada no significa que tengas que dejar de comer y beber todos los alimentos y bebidas que solías amar! Consulta nuestra lista a continuación para conocer formas de comer (¡y beber!) de manera inteligente durante el embarazo:

Tome vitaminas prenatales

Si bien algunos médicos recomiendan tomar vitaminas prenatales antes de quedar embarazada, esto no siempre sucede. Tan pronto como sepa que va a tener un bebé, debe comenzar un régimen de vitaminas. Baby Center considera que las vitaminas prenatales son una "póliza de seguro nutricional" por todos sus beneficios. Las cápsulas contienen ácido fólico y hierro, vitaminas importantes para el desarrollo del bebé.

• Ácido fólicoCuando se toma ácido fólico antes o durante el embarazo temprano, puede ayudar a prevenir una variedad de defectos de nacimiento .
• Las vitaminas prenatales aportan a la madre hierro adicional, necesario para garantizar que el bebé reciba suficiente oxígeno . Además, el hierro adicional puede ayudar a aliviar parte del cansancio que sienten las mujeres durante los primeros trimestres.

Dejar el alcohol

Casi todas las mujeres embarazadas saben que el alcohol puede perjudicar gravemente el desarrollo del bebé y provocar el síndrome de alcoholismo fetal. Es difícil dejar de disfrutar de una copa de vino durante la cena o de unos cócteles con amigos. Sin embargo, hay varias formas de seguir disfrutando de algunos de los beneficios del alcohol sin poner en peligro a tu bebé.

• ¿Echas de menos el “no vino” después del trabajo? Nuevos estudios han demostrado que los alimentos fermentados como el kimchi, los encurtidos y el chucrut pueden ayudar a reducir la ansiedad. Compra unos deliciosos (¡y bajos en calorías!) encurtidos en un mercado de agricultores local o en tiendas de encurtidos artesanales en línea como Rick's Picks.
• ¿Aún quieres disfrutar de la hora feliz con la tripulación? El hecho de que no puedas beber cócteles tradicionales no significa que tengas que perderte las excelentes opciones de cócteles sin alcohol que existen. ¡Prueba algunas de estas deliciosas opciones que vienen con el beneficio adicional de estar repletas de frutas! Si todavía estás esperando para contarles a tus amigos o compañeros de trabajo tu gran noticia, pídele al barman que te prepare un club de vodka sin vodka. ¡Un buen barman se asegurará de que tu bebida luzca como un verdadero cóctel!
• ¿Realmente extrañas el sabor del vino? Prueba algunas de las nuevas variedades de vinos sin alcohol de empresas como Fre . Con solo un 0,05 % de alcohol por porción, una copa de vino sin alcohol es segura para las mamás embarazadas y las mujeres que están amamantando.

Evite el sushi

Si bien existe cierto debate sobre si el sushi es saludable para una mamá y su bebé en desarrollo, si eliges evitar los alimentos crudos durante 9 meses, ¡no tienes por qué dejar de lado por completo tu antojo de un rollo de atún picante!

• Omega 3: las grasas esenciales como el omega 3 ofrecen una variedad de beneficios para eldesarrollo cerebral del bebé. Si bien es posible que desee evitar el salmón crudo, aún puede aprovechar los beneficios de estas grasas saludables en panecillos como el de maní y aguacate o el de salmón teriyaki. ¿Una ventaja adicional? ¡Los panecillos de verduras tienden a ser más económicos que los que contienen pescado crudo!

Evite carnes, aves y huevos poco cocidos

Durante el embarazo, corres un mayor riesgo de sufrir intoxicación alimentaria bacteriana, especialmente por carne, aves y huevos poco cocidos. Tu sistema inmunológico está debilitado, por lo que podría resultarte más difícil combatir las infecciones.

• Cocine completamente todas las carnes y aves antes de consumirlas. Utilice un termómetro digital para alimentos EatSmart Precision Pro para asegurarse de que sus alimentos estén bien cocidos en cada comida.

Controle su peso

Existe la idea errónea de que las futuras mamás deben “comer por dos”. ¡Pero no es así! Las futuras mamás solo necesitan consumir 300 calorías adicionales al día para apoyar el desarrollo de su bebé (eso es el equivalente a un envase de yogur y una pieza de fruta). Las mujeres con un peso normal deberían aumentar entre 11 y 16 kg durante el embarazo.

• Controle fácilmente su aumento de peso con la báscula digital para baño EatSmart Precision Tracker . Después de una breve configuración inicial, la báscula registra su “peso inicial” en la memoria. En cada pesaje posterior, la báscula mostrará los siguientes tres números:
  • 1) Tu peso actual
  • 2) El cambio de peso desde la última vez que te pesaste
  • 3) El cambio total de peso desde el primer uso

• Comer de forma inteligente durante el embarazo no solo aumenta la probabilidad de ganar una cantidad saludable de peso, sino que también hace que sea más fácil perder ese peso después del embarazo.

¿Tienes sugerencias sobre cómo otras mamás primerizas pueden seguir comiendo y bebiendo de forma segura? Nos encantaría saber tu opinión @eatsmartscales .