30 formas sencillas de empezar a perder peso

¡Felicitaciones por querer hacer cambios saludables en tu vida! Bajar de peso no siempre es fácil y puede resultar abrumador si tienes mucho peso que perder. Requerirá compromiso, concentración, planificación y algo de trabajo de tu parte. Si te preguntas por dónde empezar y cómo mantenerte en el buen camino, aquí tienes 30 maneras de hacer que perder peso sea más fácil.

Conecta con tu porqué

Tu razón para hacerlo te mantendrá motivado. Tal vez quieras tener más energía para jugar con tus hijos, o para completar una carrera de 5 km este año, o para estar “listo para la playa” para las vacaciones de verano. Piensa en lo bien que te sentirás cuando alcances tu objetivo.

Ten confianza

Creer que podrá hacer cambios de conducta y perseverar en ellos puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Cuando se encuentre con estancamientos o desafíos, la confianza le ayudará a seguir por el buen camino.

Establezca una meta realista

Establezca una meta que sea realista y alcanzable, y luego escríbala. Las personas tienen un 42 % más de probabilidades de alcanzar una meta cuando la escriben.

Celebra los mini-objetivos

Divide tu objetivo principal en partes más pequeñas para que te resulte más fácil alcanzarlas; los atletas dividen su entrenamiento en semanas y meses. Cada vez que logres un pequeño hito, ¡recompénsate con un pequeño capricho!

No hagas varias cosas a la vez mientras comes

Cuando te sientes a comer o a tomar un refrigerio, evita comer distraídamente. Si no prestas atención a lo que te llevas a la boca, no procesas esa información y, potencialmente, comes más.

Elija actividades que no estén relacionadas con la comida.

Queda con tu amigo para dar un paseo, asistir a una clase de gimnasia o ir al cine en lugar de tomar algo o comer. Encuentra pasatiempos que no tengan que ver con la comida.

Mantén un diario de alimentos

Hacer un seguimiento de lo que comemos y cuándo lo hacemos puede ser revelador. No solo nos muestra patrones en nuestros hábitos alimentarios, sino que también nos ayuda a recordar refrigerios y bebidas que tal vez hayamos olvidado, como ese Frappuccino de 400 calorías.

Merienda de nueces

Se ha demostrado que 2 oz de nueces sacian el hambre y reducen los antojos. También son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir los niveles elevados de triglicéridos y prevenir enfermedades cardíacas. Utilice nuestra báscula de cocina digital Precision Pro para medir fácilmente porciones de 2 oz para llevar.

Entrenamiento por la mañana

Las investigaciones demuestran que las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana queman grasa durante todo el día. Además, hacen ejercicio de forma más constante, ya que tienen menos probabilidades de distraerse y saltarse un entrenamiento.

Caminar unas cuantas veces a la semana

Caminar puede ayudarle a perder peso y mejorar la salud de su corazón. Comience con caminatas de 15 minutos y trate de aumentar hasta 3 caminatas de 45 minutos por semana. Recuerde que incluso 15 minutos de movimiento ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre y a evitar el aumento de peso.

Esperar antes de segundos

Cuanto más rápido devoramos nuestras comidas, menos tiempo le damos a nuestro cuerpo para registrar la sensación de saciedad. Después del primer plato, bebe un vaso de agua y espera unos minutos para ver si realmente sigues teniendo hambre.

Los malos hábitos alimenticios no se pueden compensar con ejercicio

Hacer ejercicio es genial, pero no te ayudará a quemar el exceso de calorías de una mala alimentación. Recuerda que la pérdida de peso se debe en un 75-80 % a la dieta y en un 15-20 % a la actividad física.

Tome un desayuno rico en proteínas

Se ha demostrado que los alimentos ricos en proteínas, en lugar de carbohidratos, te mantienen saciado y satisfecho durante toda la mañana. ¡Piensa en el yogur griego!

Evite el pasillo de comida chatarra

Si no lo compras, estás eliminando la tentación por completo. Asegúrate de tener a mano bocadillos saludables y satisfactorios que realmente te gusten.

Aprenda los tamaños de las porciones

Aprender a comer porciones adecuadas es muy importante para perder peso de forma saludable. Nuestra báscula digital de nutrición, calculadora profesional de alimentos y nutrientes , no solo pesa los alimentos, sino que también muestra las calorías, los carbohidratos, el sodio, las grasas y otros 7 nutrientes de miles de alimentos envasados ​​y 999 alimentos integrales. Esto hace que sea muy fácil llevar un registro de los alimentos y mantener bajo control el tamaño de las porciones.

Reemplace una comida al día con una ensalada grande.

Esta es una manera fácil de mejorar tu dieta al instante. Asegúrate de incluir pollo a la parrilla, frijoles y quinoa para obtener más proteínas.

Deja de saltarte las comidas

Cuando te saltas comidas, tu cerebro entra en modo de inanición. Busca alimentos con alto contenido calórico, lo que lleva a comer en exceso y a elegir alimentos poco saludables.

Prepara un almuerzo

Prepara tu propio almuerzo para controlar los ingredientes y el tamaño de las porciones. Echa un vistazo a estas ideas de almuerzos rápidos y saludables para personas que están siempre en movimiento para inspirarte.

Divide los snacks en porciones

Divide los refrigerios en porciones individuales para la semana para evitar comer sin pensar usando nuestra báscula de cocina Precision Elite .

Consulte el menú con antelación

Planifique lo que va a comer antes de llegar al restaurante y cíñase a ello. Esto le ayudará a reducir las elecciones impulsivas de alimentos.

Evite pedir aperitivos

Los aperitivos suelen estar fritos y solo añaden calorías innecesarias. ¡No desperdicies el espacio!

Duerme más, estresate menos

La gente perdió peso simplemente reduciendo el estrés y aumentando el sueño a 7 u 8 horas por noche.

Cocinar con alimentos frescos

Los alimentos envasados ​​están altamente procesados, ofrecen pocos nutrientes y están llenos de calorías vacías. Cocine con ingredientes frescos para una comida saludable.

Haz que tus hábitos alimentarios sean sostenibles

Al elegir sus nuevos hábitos alimenticios y de estilo de vida, asegúrese de que sean realistas para su estilo de vida. Es poco probable que viva con una dieta constante de jugo o sopa de repollo o que haga ejercicio durante 2 horas 6 días a la semana. Solo usted sabe qué ha tenido éxito o ha fracasado en su caso en el pasado.

Beber agua con gas

Los refrescos y las bebidas alcohólicas están llenas de azúcar y calorías y no te llenan. ¿Te encanta la gasificación? Cambia a agua con gas con un chorrito de limón o lima.

Evite el jugo

El jugo tiene muchos carbohidratos y azúcar, pero no contiene fibra para saciarte. En lugar de eso, opta por una fruta real para disfrutarla en el desayuno.

Obtenga ayuda

Los estudios demuestran que las personas que tienen un compañero de dieta tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos de salud. Informe a su familia sobre sus nuevos hábitos saludables y pídales que lo ayuden a planificar comidas más saludables que todos puedan disfrutar.

Plan sobre mesetas

Es posible que algunas semanas no pierdas peso y eso está bien. Mantente concentrado en tus objetivos a largo plazo.

Pesarse

Pésese una vez a la semana para ver cómo va su progreso. Nuestra báscula digital para baño Precision 550 Extra Wide está diseñada para brindar comodidad y puede pesar hasta 550 libras. Emite un pitido una vez que el peso se fija para que pueda bajarse de la báscula y ver su peso.

Mastica bien los alimentos

Masticar los alimentos hace que comas más despacio y te permite saber cuándo tu cuerpo está satisfecho. También ayuda en el proceso de digestión. ¿Has perdido una cantidad significativa de peso y no lo has recuperado? ¡Nos encantaría saber qué consejos te han funcionado! Envíanoslos por Twitter a @eatsmartscales .