¿Quieres perder peso y no recuperarlo? En lugar de hacer cambios radicales en tu dieta o comenzar un régimen de ejercicios intensos, intenta incorporar gradualmente hábitos de vida saludables. Una vez que hayas establecido un nuevo hábito, puedes comenzar a trabajar en uno nuevo. Descubrirás que es mucho más fácil seguir con cambios pequeños y constantes que pueden tener un gran impacto en tu salud y bienestar. 
Manténgase responsable y pese su peso con regularidad, ya sea a diario o semanalmente. Podrá ver su progreso y hacer los ajustes necesarios en su plan de alimentación. Al subirse a la báscula digital para baño Precision Tracker, se mostrará la diferencia de peso desde su último pesaje para ayudar a fortalecer su motivación. La báscula pesa hasta 440 libras y puede registrar el peso de 2 usuarios.
Tenga a mano bocadillos saludables y mida las porciones. En lugar de agarrar un puñado de frutos secos, use su báscula digital para alimentos Pro para medir las porciones en bolsas o recipientes individuales. La báscula para alimentos Pro tiene una pantalla fácil de leer y puede medir en onzas, libras, gramos o kilogramos en incrementos de 1 gramo o 0,05 onzas.
Comer alimentos saludables en exceso puede provocar un aumento de peso. Asegúrese de obtener la cantidad adecuada de calorías y nutrientes con nuestra báscula de nutrición digital . Además de medir las porciones, la báscula de nutrición también calcula las calorías, los carbohidratos, la fibra, el sodio, las grasas, la vitamina K y otros seis nutrientes de miles de alimentos envasados y enteros.
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No comer después de las 9 pm
Las personas que comen bocadillos a altas horas de la noche tienen más probabilidades de comer en exceso y tomar decisiones poco saludables. Si realmente tienes hambre, come un pequeño refrigerio saludable. De lo contrario, disfruta de una taza de té o ve a cepillarte los dientes para calmar los antojos.Siéntate mientras comes
Ya sea una comida o un tentempié, no te pares frente al fregadero o al frigorífico a comer. Asegúrate de utilizar un plato en lugar de comer directamente de un recipiente. De esta forma, inconscientemente descartas las comidas que comes sobre la marcha y volverás a sentir hambre más tarde.Comer en casa más a menudo
Asegúrate de que un poco más de la mitad de tus comidas sean caseras. Los restaurantes y las comidas preparadas tienen un contenido mucho mayor de calorías, grasas y sodio que las comidas caseras. Cocinar en casa te permite controlar los nutrientes y las calorías.Desayunar
Empieza el día con una comida que contenga proteínas, grasas saludables y fibra para mantenerte con energía y poner en marcha tu metabolismo. Comenzar la mañana con una buena elección te prepara para tomar más buenas decisiones a lo largo del día.Haz entrenamientos en intervalos de alta intensidad
Independientemente de tu nivel de condición física, añadir ráfagas de velocidad puede ayudarte a ponerte en forma más rápido y a quemar más calorías. Si estás haciendo entrenamiento de fuerza, añadir flexiones, sentadillas, burpees y balanceos con pesas rusas también puede aumentar la intensidad y tu frecuencia cardíaca. 
Pésate
Manténgase responsable y pese su peso con regularidad, ya sea a diario o semanalmente. Podrá ver su progreso y hacer los ajustes necesarios en su plan de alimentación. Al subirse a la báscula digital para baño Precision Tracker, se mostrará la diferencia de peso desde su último pesaje para ayudar a fortalecer su motivación. La báscula pesa hasta 440 libras y puede registrar el peso de 2 usuarios.
Caminar después de las comidas
Camine entre 10 y 15 minutos después de comer. En un estudio , los pacientes con diabetes tipo 2 que caminaron después de cada una de sus tres comidas experimentaron una mayor pérdida de peso que los participantes que hicieron ejercicio una vez al día durante la misma cantidad de tiempo.Mantente hidratado
La sed puede enmascararse como hambre. Mantenerse hidratado durante el día puede evitar el consumo excesivo de bocadillos. Si no le gusta el agua sola, agréguele rodajas de fruta, pepino o hierbas para darle más sabor.Limpia tus alacenas
Deshazte de los alimentos chatarra que te tientan a picar. Por lo menos, guárdalos en un cajón o armario donde no los veas y empieza a picar cada vez que entres a la cocina. 
Consuma refrigerios inteligentes
Tenga a mano bocadillos saludables y mida las porciones. En lugar de agarrar un puñado de frutos secos, use su báscula digital para alimentos Pro para medir las porciones en bolsas o recipientes individuales. La báscula para alimentos Pro tiene una pantalla fácil de leer y puede medir en onzas, libras, gramos o kilogramos en incrementos de 1 gramo o 0,05 onzas.
Llénese de verduras
Consuma la mitad de su plato de verduras y frutas sin almidón para evitar comer carne y alimentos ricos en almidón en exceso. También aumentará su consumo de fibra, lo que le ayudará a sentirse saciado durante más tiempo. Comience a aumentar lentamente su consumo y aumente gradualmente para evitar molestias estomacales.Preparación de comidas
Elaborar un plan semanal de comidas puede ayudarle a evitar pedir comida para llevar o tomar decisiones poco saludables. Cuando tiene comida saludable lista para calentar, ya no tiene que adivinar qué comer.Empecemos con una ensalada
Una forma sencilla de aumentar la ingesta de verduras es empezar con una ensalada de verduras de hoja verde y mixtas. Te quitará un poco de hambre y un estudio de la Universidad de Cornell demuestra que ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre.Cuidado con lo que bebes
El té dulce, los cafés con leche azucarados y las bebidas alcohólicas pueden sumar muchas calorías adicionales. Disfrute de sus bebidas favoritas con moderación y asegúrese de consultar las ideas para que sus caprichos sean más saludables.Duerme lo suficiente
Dormir bien por la noche ayuda a mantener bajo control las hormonas del hambre, la grelina y la leptina. Dormir mal puede provocar un desequilibrio hormonal y un aumento del apetito. Estar cansado también puede llevar a tomar malas decisiones y a comer alimentos grasos y azucarados.Trate los bocadillos como mini comidas
En lugar de recurrir a golosinas cuando necesitas un refrigerio, come una comida pequeña. Elige unas galletas integrales y queso, unas lonjas de pavo envueltas en rodajas de pimiento morrón o un plátano con una cucharada de mantequilla de maní. 
Cuida el tamaño de tus porciones
Comer alimentos saludables en exceso puede provocar un aumento de peso. Asegúrese de obtener la cantidad adecuada de calorías y nutrientes con nuestra báscula de nutrición digital . Además de medir las porciones, la báscula de nutrición también calcula las calorías, los carbohidratos, la fibra, el sodio, las grasas, la vitamina K y otros seis nutrientes de miles de alimentos envasados y enteros.
No te des atracones los fines de semana
Saltarse los entrenamientos y hacer que cada comida sea una locura puede echar por tierra todo el esfuerzo. En lugar de eso, permítete un capricho de vez en cuando y mantente activo con tu familia y amigos.También te puede interesar leer 23 consejos para una vida más saludable .
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