Para muchos, la carretera abierta simboliza libertad y aventura. A pesar de la emoción de viajar por carretera con amigos y familiares a un nuevo destino o a un lugar de escapada favorito, es difícil mantener hábitos saludables cuando estás en la carretera. Viajar en coche te permite controlar el ritmo, pero no siempre el entorno. En la mayoría de los casos, las gasolineras y las áreas de descanso ofrecen pocas opciones saludables y la mayoría de los menús de los restaurantes te tentarán a elegir una mala comida. Además, el espacio reducido, el sol y la falta de movimiento pueden hacer que te sientas lento y cansado.
Sin embargo, con una planificación adecuada, es posible mantener un estilo de vida saludable mientras viajas. Aquí te damos 14 consejos para incorporar alimentos nutritivos y actividades saludables durante tu aventura.
Manténgase en forma midiendo su composición corporal antes y después de su viaje con nuestra báscula digital de grasa corporal GetFit de EatSmart . Mide los porcentajes de músculo, agua corporal y grasa corporal. Si ha aumentado de peso durante el viaje, compare sus porcentajes de agua corporal antes y después para comprender mejor el origen del aumento de peso.
Es tentador dormir hasta tarde y saltarse el desayuno. Lamentablemente, saltarse comidas también puede hacer que comas en exceso en la siguiente comida. Intenta mantener tu rutina de alimentación habitual tanto como sea posible. Si te saltas una comida habitual, come un tentempié saludable para ayudar a controlar el hambre.
CONSEJO PROFESIONAL: Es fácil comer en exceso si se comen los snacks directamente de la bolsa, especialmente mientras se conduce. Ahorre dinero y evite las calorías no deseadas midiendo los snacks en bolsas individuales en casa. Los frutos secos, la mezcla de frutos secos, los pretzels y la granola son excelentes snacks para el camino. Por supuesto, siempre es más barato comprar la bolsa grande en lugar de los paquetes individuales. El día antes de salir, use su báscula de cocina EatSmart Precision Pro para medir los snacks en bolsas individuales.
La deshidratación puede enmascararse como sensación de hambre. Asegúrate de mantenerte hidratado y beber agua durante todo el día. Evitar las bebidas azucaradas te permitirá ahorrar calorías adicionales que podrás consumir cuando salgas a comer fuera.
Las medias y las mallas de compresión pueden reducir la hinchazón y ayudar a que las piernas y los tobillos se sientan frescos cuando llegue a su destino. También pueden ayudar a prevenir afecciones más graves, como la trombosis venosa profunda (TVP), que puede producirse cuando la sangre se acumula en las piernas por permanecer sentado durante demasiado tiempo.
Cuando estás de vacaciones, es natural que quieras explorar y divertirte lo máximo posible, lo que puede incluir quedarte despierto hasta más tarde de lo habitual. Asegúrate de dormir lo suficiente por la noche y haz paradas para evitar conducir con sueño.
Dependiendo de la duración de tu viaje, es posible que necesites estirarte y caminar un poco. Para viajes más largos, el ejercicio diario puede hacer que estar sentado en el auto sea más fácil. Si tu hotel no tiene gimnasio, puedes crear uno propio. Sal a correr o caminar por un sendero recomendado o lleva bandas de resistencia para usar en la habitación del hotel. Dedica uno de tus TravelWise Packing Cubes a los artículos de fitness, incluidas tus zapatillas. Mantenlo a mano para que puedas aprovechar y hacer ejercicio cuando se presente la oportunidad.
El sol que entra por las ventanillas laterales y el techo corre el riesgo de exponerse demasiado al sol. Proteja su piel y sus ojos usando protector solar y gafas de sol mientras viaja durante las horas del día.
Elige una comida o un refrigerio para darte un capricho. ¿Tienes antojo de un desayuno copioso o de un helado? Hazlo y luego elige opciones saludables para el resto de tus comidas y refrigerios.
Algunos restaurantes ofrecen porciones enormes, por lo que dividir la comida con un miembro de la familia puede ser una excelente opción. Si vas a comer en el hotel, nuestra báscula digital de cocina EatSmart Precision es otra forma de controlar los refrigerios y las porciones cuando estás lejos de casa. Es lo suficientemente delgada y liviana como para empacarla y llevarla contigo en tus viajes.
A menos que tengas una fecha límite, toma la ruta panorámica o explora un desvío interesante. Dirígete a la playa o sube por el sendero hacia una cascada. Estarás más relajado y es posible que veas algo fascinante que nunca olvidarás.
Tu estilo de vida saludable no tiene por qué verse comprometido cuando estás lejos de casa. Durante tu aventura, puedes seguir comiendo sano, descansar lo suficiente y hacer ejercicio. Intenta seguir la regla 80/20 en lo que respecta a la alimentación: elige las opciones más saludables el 80 % del día y date un capricho el 20 % restante.
Tome medidas antes y después
Manténgase en forma midiendo su composición corporal antes y después de su viaje con nuestra báscula digital de grasa corporal GetFit de EatSmart . Mide los porcentajes de músculo, agua corporal y grasa corporal. Si ha aumentado de peso durante el viaje, compare sus porcentajes de agua corporal antes y después para comprender mejor el origen del aumento de peso.
Mantén tu horario de alimentación habitual
Es tentador dormir hasta tarde y saltarse el desayuno. Lamentablemente, saltarse comidas también puede hacer que comas en exceso en la siguiente comida. Intenta mantener tu rutina de alimentación habitual tanto como sea posible. Si te saltas una comida habitual, come un tentempié saludable para ayudar a controlar el hambre.
Empaca tus propios bocadillos
Llene su automóvil con opciones saludables. Una vez que llegue a su destino, reponga sus provisiones en el supermercado local y en los mercados de agricultores. Consulte nuestro blog 39 ideas de bocadillos saludables para viajes por carretera para obtener sugerencias.
CONSEJO PROFESIONAL: Es fácil comer en exceso si se comen los snacks directamente de la bolsa, especialmente mientras se conduce. Ahorre dinero y evite las calorías no deseadas midiendo los snacks en bolsas individuales en casa. Los frutos secos, la mezcla de frutos secos, los pretzels y la granola son excelentes snacks para el camino. Por supuesto, siempre es más barato comprar la bolsa grande en lugar de los paquetes individuales. El día antes de salir, use su báscula de cocina EatSmart Precision Pro para medir los snacks en bolsas individuales.
Beber mucha agua
La deshidratación puede enmascararse como sensación de hambre. Asegúrate de mantenerte hidratado y beber agua durante todo el día. Evitar las bebidas azucaradas te permitirá ahorrar calorías adicionales que podrás consumir cuando salgas a comer fuera.
Use ropa de compresión
Las medias y las mallas de compresión pueden reducir la hinchazón y ayudar a que las piernas y los tobillos se sientan frescos cuando llegue a su destino. También pueden ayudar a prevenir afecciones más graves, como la trombosis venosa profunda (TVP), que puede producirse cuando la sangre se acumula en las piernas por permanecer sentado durante demasiado tiempo.
Tómate tiempo para dormir
Cuando estás de vacaciones, es natural que quieras explorar y divertirte lo máximo posible, lo que puede incluir quedarte despierto hasta más tarde de lo habitual. Asegúrate de dormir lo suficiente por la noche y haz paradas para evitar conducir con sueño.
Cuida tu postura en el coche
Practicar una buena postura durante un viaje largo en coche puede ayudarle a sentirse cómodo. Antes de partir, ajuste los asientos, disponga soportes y cojines ergonómicos y asegúrese de tener suficiente espacio para las piernas. Mientras esté en el camino, gire los hombros y estire la espalda y el cuello para aliviar la rigidez.Deténgase para estirarse y caminar.
Dependiendo de la duración de tu viaje, es posible que necesites estirarte y caminar un poco. Para viajes más largos, el ejercicio diario puede hacer que estar sentado en el auto sea más fácil. Si tu hotel no tiene gimnasio, puedes crear uno propio. Sal a correr o caminar por un sendero recomendado o lleva bandas de resistencia para usar en la habitación del hotel. Dedica uno de tus TravelWise Packing Cubes a los artículos de fitness, incluidas tus zapatillas. Mantenlo a mano para que puedas aprovechar y hacer ejercicio cuando se presente la oportunidad.
Use FPS y gafas de sol
El sol que entra por las ventanillas laterales y el techo corre el riesgo de exponerse demasiado al sol. Proteja su piel y sus ojos usando protector solar y gafas de sol mientras viaja durante las horas del día.
Estimula tu cerebro
La música es una parte divertida de la experiencia de un viaje por carretera. Cuando necesites variar un poco, elige audiolibros y podcasts para entretenerte y ejercitar tu cerebro. La estimulación puede ayudarte a concentrarte mientras conduces.Elija opciones saludables en las comidas
Elige un restaurante que ofrezca opciones más saludables. Si tus opciones para comer son limitadas, escoge la opción más saludable entre los platos principales disponibles. Muchos restaurantes te permitirán sustituir las patatas fritas por una ensalada o cambiar las tostadas por una pieza de fruta.Date un capricho una vez al día
Elige una comida o un refrigerio para darte un capricho. ¿Tienes antojo de un desayuno copioso o de un helado? Hazlo y luego elige opciones saludables para el resto de tus comidas y refrigerios.
Cuida el tamaño de tus porciones
Algunos restaurantes ofrecen porciones enormes, por lo que dividir la comida con un miembro de la familia puede ser una excelente opción. Si vas a comer en el hotel, nuestra báscula digital de cocina EatSmart Precision es otra forma de controlar los refrigerios y las porciones cuando estás lejos de casa. Es lo suficientemente delgada y liviana como para empacarla y llevarla contigo en tus viajes.
Disfruta el viaje
A menos que tengas una fecha límite, toma la ruta panorámica o explora un desvío interesante. Dirígete a la playa o sube por el sendero hacia una cascada. Estarás más relajado y es posible que veas algo fascinante que nunca olvidarás.
Tu estilo de vida saludable no tiene por qué verse comprometido cuando estás lejos de casa. Durante tu aventura, puedes seguir comiendo sano, descansar lo suficiente y hacer ejercicio. Intenta seguir la regla 80/20 en lo que respecta a la alimentación: elige las opciones más saludables el 80 % del día y date un capricho el 20 % restante.
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