Cómo mantenerse en forma trabajando desde casa

23 ene 2024

De Shopify API

¡Adiós al viaje diario al trabajo y hola a la oficina en casa! Suena perfecto, ¿verdad? Si bien puedes trabajar en pijama y evitar el tráfico de las horas pico, te costará un esfuerzo adicional mantenerte en forma desde casa. Sin compañeros de trabajo a los que visitar, reuniones a las que asistir, pausas para el café y paseos para almorzar, es posible que apenas te muevas en todo el día. Con investigaciones recientes que demuestran que un estilo de vida sedentario es muy malo para la salud, necesitarás una rutina de salud y actividad física para trabajar desde casa que te prepare para el éxito. Aquí hay 10 consejos de salud para mantenerse en forma mientras trabaja desde casa:

Paseos diarios antes y después del trabajo.

Es fácil olvidar cuánto tiempo “recuperamos” al no viajar al trabajo, así que ¡aprovéchelo! En lugar de viajar al trabajo, camine un poco antes de sentarse a trabajar. Cuando termine la jornada, salga y camine 15 minutos para desintoxicarse de estar sentado frente a la computadora.

Crear un horario semanal

El domingo por la noche, actualiza tu calendario de la semana. Tanto si tienes una agenda física como un calendario online, apunta primero tus obligaciones profesionales y personales. Del mismo modo que programarías una reunión, añade tus sesiones de ejercicio para que se adapten mejor a la semana siguiente.

Establecer un temporizador de cuenta regresiva

Utilice su teléfono o el temporizador de Google para establecer un período de tiempo determinado para concentrarse en el trabajo. Configure siempre el reloj o el temporizador para que cuente regresivamente el tiempo que planea trabajar. La revista Inc. afirma que los estudios muestran que la cantidad ideal de tiempo para lograr la máxima productividad es de 52 minutos seguidos de un descanso de 17 minutos. Durante el descanso, asegúrese de moverse y estirarse.

Prepare un almuerzo rápido y saludable

¡Aquí no hay excusas! Con tu cocina completa a unos pasos, puedes preparar fácilmente un almuerzo nutritivo en tan solo un par de minutos. Para obtener ideas de almuerzos saludables y fáciles de preparar, haz clic aquí .

Establecer límites entre el trabajo y la vida personal

Controle siempre sus horas y sea responsable. Trate de no dejar que el trabajo se extienda a su tiempo libre, o viceversa. No se sienta culpable por trabajar desde casa y trate de hacer más para compensarlo.

Haz una lista de “cosas por hacer” la noche anterior

Tómate 5 minutos antes de acostarte para escribir una lista de tareas para el día siguiente. Esto te ayudará a priorizar lo que debes hacer y te dejará más tiempo para hacer ejercicio, preparar la cena y adoptar otros hábitos saludables.

Tenga a mano refrigerios nutritivos

Como no tienes que prepararte un almuerzo ni unos bocadillos, es fácil coger los pretzels y comerlos directamente de la bolsa. Los estudios demuestran que comer sin pensar conduce al aumento de peso, así que intenta comprar solo bocadillos nutritivos y utiliza tu báscula de cocina digital EatSmart Precision Pro para medir las porciones adecuadas. CONSEJO PROFESIONAL: Mide las porciones correctas y prepara tus propios paquetes de refrigerios de 100 calorías.

Consigue un podómetro

La mayoría de las personas que trabajan en una oficina no se mueven demasiado a lo largo del día. Los podómetros y los rastreadores de actividad física se llevan en la muñeca y pueden registrar los pasos dados, las calorías quemadas, los horarios de sueño y más. Algunos rastreadores incluso te avisan si has estado inmóvil demasiado tiempo, recordándote que debes levantarte y moverte.

Camina y habla siempre

Si tienes conferencias telefónicas o reuniones telefónicas, intenta siempre realizarlas de pie.

Duerme lo suficiente

La falta de sueño acaba con tu productividad y tu motivación para hacer ejercicio. Cuando estás rejuvenecido y descansado, puedes realizar tu trabajo de manera concentrada y oportuna y tienes energía para hacer ejercicio.