Cómo fomentar hábitos alimentarios saludables en los niños pequeños

Ya sea que la escuela comience temprano, tenga un horario de trabajo agitado, intente llevar a los niños a actividades extraescolares o esté constantemente en movimiento los fines de semana, puede ser difícil inculcar hábitos alimenticios saludables en sus hijos. Debido a esto, los drive-thru y las tiendas de conveniencia pueden terminar siendo los mejores amigos de una mamá. Sin embargo, alimentar a sus hijos con comidas y refrigerios de estos lugares transmite un mensaje fuerte, poco saludable y, a veces, peligroso. Comprométete a comer juntos en casa tres veces por semana. No se puede subestimar la importancia de comer juntos como familia. Cenar juntos en la mesa ayuda a crear vínculos que se centran en la esencia misma de la familia. Los niños quieren estar con su familia de forma natural y tendrán recuerdos positivos de esta experiencia. Si combinas esta comida familiar con opciones de alimentos saludables, tu hijo tendrá más probabilidades de seguir eligiendo opciones saludables porque le recuerda inconscientemente la conexión familiar. Prueben nuevos alimentos juntos como familia. Los niños pequeños son notoriamente quisquillosos para comer. Suelen encontrar un alimento que les gusta y no quieren nada más. Con frecuencia se niegan a comer alimentos que se ven, huelen o sienten diferentes a los que están acostumbrados. Incluso los macarrones con queso hechos de una caja diferente pueden hacer que un niño salga corriendo y gritando. Para ayudar a reducir esta tendencia a comerse alimentos nuevos, es importante experimentar con nuevos alimentos en familia. Recuerde que un niño puede tardar varios meses en acostumbrarse a un alimento nuevo. Si se trata de un alimento particularmente desagradable, comience simplemente poniendo una porción en su plato todos los días durante una semana. Luego, puede alentarlo a que lo sienta con los dedos e incluso con la lengua cuando se sienta cómodo. Esto no significa que tenga que tragarlo, solo necesita ponérselo en la boca todos los días durante una semana para que pueda acostumbrarse a la textura. Poco a poco comenzará a sentirse más cómodo con él y, con el tiempo, puede pedirle que trague un bocado. Los niños con alta sensibilidad a los alimentos nuevos pueden tardar hasta un mes en sentirse cómodos probando el alimento, pero otros niños aprenderán a comerlo después de unos días. Lo importante es que usted coma ese alimento nuevo junto con su hijo. Todos los miembros de la familia comen lo mismo. Evite preparar comidas especiales para su hijo si no le gusta lo que come. Puede ofrecerle un poco más de lo que le gusta después de que haya probado el alimento que no le gusta, pero no le haga macarrones con queso solo porque sabe que no le gusta el pastel de carne. Prepara con antelación para toda la semana . Es bastante fácil preparar con antelación una gran cantidad de comidas, desde sándwiches y huevos revueltos hasta verduras cortadas y bolsitas de uvas. Si tienes tiempo el fin de semana, prepara sándwiches que tu hijo pueda llevar para el almuerzo durante toda la semana y guárdalos en el refrigerador para que puedas agarrarlos por la mañana y salir. También puedes dividir algunas verduras cortadas y frutas en bolsas para que estén fácilmente accesibles por la mañana. Incluso puedes hornear huevos revueltos con antelación; de esta manera, tus hijos pueden tener un desayuno saludable, incluso en los días de escuela cuando el tiempo es limitado. Hornéalos en moldes para muffins durante toda la semana y luego congélalos. Por la mañana, caliéntalos en el microondas durante uno o dos minutos, agrega un plátano y ¡tendrás un desayuno escolar saludable por la mañana! Invierte en recipientes y alimentos para llevar. No hay nada de malo en tener que comer sobre la marcha. Los 10 minutos adicionales que te ahorras por la mañana o después de la escuela pueden marcar una gran diferencia. El problema es que “sobre la marcha” suele significar comida rápida. Esto se puede evitar invirtiendo en recipientes y alimentos saludables que se puedan transportar fácilmente. No descuides un desayuno saludable . Para muchos adultos y niños, el desayuno es una ocurrencia de último momento. La mayoría de las veces, las personas no tienen tanta hambre cuando tienen que levantarse temprano por la mañana. Sin embargo, descuidar esta comida tiene efectos que duran todo el día. El desayuno de un niño a menudo consiste en cereales con alto contenido de carbohidratos o comidas tostadas azucaradas con poca o ninguna proteína. Esto provoca un pico de energía para salir por la puerta, pero también hace que el azúcar en sangre baje rápidamente 30 minutos después de comenzar la jornada escolar. Incluso los niños pequeños no tienen tiempo para la merienda hasta aproximadamente una hora y media después de comenzar la clase, por lo que es probable que estén tratando de aprender mientras su cuerpo y cerebro están hambrientos de más alimento. Esto a menudo hará que tu hijo esté lento, se distraiga fácilmente y no pueda escuchar bien. También puede hacer que busque alimentos con más carbohidratos y azúcar para saciarse hasta el almuerzo. Luego, en el almuerzo, es más probable que comience con los carbohidratos de la comida, y el ciclo continúa una y otra vez. Hazle un favor a tus hijos y haz que un desayuno saludable lleno de proteínas sea una prioridad. Te sorprenderá la diferencia en su comportamiento y su concentración, todo gracias a comer una comida saludable al comienzo del día. Los niños siempre se sentirán atraídos por los dulces y los salados. Sin embargo, cuanto más les enseñen sus padres cómo es una alimentación saludable, más probable será que solo los deseen de vez en cuando.

¿Qué consejos tienes para promover hábitos saludables en los niños pequeños?

Acerca del autor: Anne Laurie colabora frecuentemente con " http://www.gonannies.com/ " y le encanta escribir artículos relacionados con los niños.