Cómo prevenir el "cuello de texto"

Los teléfonos inteligentes han transformado nuestra forma de vida. A medida que se desarrollan nuevas aplicaciones y las redes celulares han mejorado, utilizamos nuestros teléfonos más que nunca. La mayoría de los usuarios pasan de dos a cinco horas al día en su teléfono. Los adolescentes, los usuarios más fieles de teléfonos inteligentes, pueden pasar ocho horas al día, o más, utilizando su teléfono. ¡Esto suma miles de horas al año! Si bien no nos cansamos de usar nuestros teléfonos, existe un riesgo de mirar hacia abajo a nuestras pantallas todo el día. Encorvarse hacia adelante durante períodos prolongados de tiempo puede provocar dolor de hombros, espasmos en el cuello y dolores de cabeza, comúnmente conocido como "cuello de texto". SpineHealth.com describe el cuello de texto como el dolor y el daño en el cuello que se sufre por mirar hacia abajo el teléfono celular, la tableta u otros dispositivos inalámbricos con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo. La cabeza humana pesa de media entre 10 y 12 libras, pero por cada pulgada que nos inclinamos hacia delante, nuestra cabeza pesa 10 libras más. ¡Inclinar el cuello para leer un mensaje de texto puede suponer una presión adicional de 50 libras sobre el cuello! Cuanto más se inclina la cabeza hacia delante, más presión ejerce sobre la columna:

• 15 grados ejercen 27 libras de presión sobre la columna vertebral.
• 30 grados ejercen 40 libras de presión sobre la columna vertebral.
• 45 grados ejercen 49 libras de presión sobre la columna vertebral.
• 60 grados ejercen 60 libras de presión sobre la columna vertebral.

La presión continua puede provocar un gran desgaste, degeneración de la columna y el cuello, distensión muscular, hernias discales y pinzamiento de nervios. Existe el riesgo de perder la curvatura del cuello, lo que puede requerir una cirugía correctiva. Normalmente, estas lesiones afectan a personas de alrededor de 40 años, pero ahora los adolescentes y los adultos jóvenes corren un mayor riesgo. Hay varias cosas que puede hacer para prevenir una mala postura y aliviar el dolor resultante, entre ellas:

• Mantenga siempre sus dispositivos inteligentes a la altura de los ojos para evitar inclinarse hacia adelante.
• Dedica 15 minutos al día a estirar el cuello, la columna y el pecho.
• Cada hora, gira el cuello mirando suavemente hacia la izquierda y la derecha, 10 veces de cada lado.
• Fortalezca los músculos centrales para que puedan ayudar a sostener la parte superior del cuerpo y crear una postura adecuada.
• Mantenga un peso saludable para ayudar a mantener su columna vertebral sana. Cada libra adicional pone 4 libras adicionales de presión sobre sus articulaciones. Nuestra báscula digital para baño Precision CalPal registra el peso, cuenta con una referencia calórica diaria que calcula cuántas calorías se necesitan para mantener su peso y calcula el IMC (índice de masa corporal).
• Tome descansos al menos dos veces por hora para reducir la presión cuando trabaje en su computadora durante períodos prolongados.
• Asegúrese de que las computadoras portátiles y de escritorio estén ubicadas para poder leer a la altura de los ojos.
• Sea consciente de su postura a lo largo del día. ¿Se inclina hacia adelante para mirar televisión o conducir? Ser consciente puede ayudarle a mantener una buena postura y relajar los músculos doloridos.
• Si no obtiene alivio, consulte a un médico. Es posible que le recomiende masajes y fisioterapia para aliviar el dolor y ayudarlo a sanar.

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