8 formas sencillas de elegir bebidas más saludables

¿Sabías que la mayoría de los estadounidenses consumen 20 cucharaditas de azúcar al día ? ¡Eso es el triple de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el doble para los hombres! La mayor parte de ese azúcar añadido proviene de bebidas azucaradas: refrescos, bebidas deportivas y bebidas de café con almíbar. Por ejemplo, una lata de 12 onzas de refresco normal contiene 150 calorías y 10 cucharaditas de azúcar, mientras que un Pumpkin Spice Latte grande de Starbucks tiene 240 calorías y 10 cucharaditas de azúcar. Afortunadamente, no todo está perdido. Con algunos pequeños ajustes, puedes disfrutar de tus bebidas favoritas tomando decisiones más inteligentes.

Reemplace la soda con agua carbonatada.

¿Te encanta el burbujeo de los refrescos? Prueba un refresco con gas sin azúcar; ¡ya sea simple o con sabor, es una mejor opción que beber refrescos llenos de azúcar!

Elija el agua como su bebida principal.

Lleva una botella de agua rellenable para tener siempre a mano tu bebida favorita. ¿No te gusta el agua sola? Añade rodajas de fruta, extracto de vainilla, pepino o menta para darle un toque más intenso a tu bebida. Nos gustan estas ideas de BuzzFeed.com .

Cambie el té helado endulzado por versiones sin azúcar.

Prepare su propio té helado siguiendo las instrucciones de su caja de bolsitas de té favorita. Si desea más sabor, agregue un poco de miel, un poco de limón y/o menta.

Prepara tus propias bebidas de frutas.

La mayoría de las bebidas de frutas envasadas contienen una gran cantidad de azúcar agregada. Para preparar un ponche de frutas casero con gas, haga un puré con algunas bayas congeladas y añada agua mineral. ¡También nos encanta este refresco de sandía y menta de Abby Phon!

Prueba la limonada casera.

La mayoría de las mezclas de limonada ni siquiera contienen limón real. Haz la tuya para controlar los ingredientes y asegurarte de beber una bebida saludable. My Whole Food Life tiene una limonada afrutada deliciosa y refrescante.

Licuar un batido.

Los batidos son un desayuno delicioso o un refrigerio después del entrenamiento, pero si no tienes cuidado, algunos pueden contener muchas calorías y azúcar. Prepara tu propio bocadillo delicioso y nutritivo con una de estas recetas caseras .

Añade calabaza a tu café.

¿No puedes dejar de tomar un café con leche con especias de calabaza? Puedes agregar especias de calabaza directamente a tu café molido simple favorito para darle un sabor de temporada o probar esta receta casera de café con leche con especias de calabaza de Chocolate and Carrots. ¡Ambas tienen mucho menos azúcar!

Crea tu propio chocolate caliente.

¡Olvídate de las mezclas envasadas y haz las tuyas propias! En lugar de usar azúcar, prueba con miel, melaza o stevia para endulzarlas. ¡El Super Chocolatey Hot Cocoa de Peanut Butter and Peppers es un éxito asegurado! Si preparas tú mismo tus bebidas favoritas y haces algunos cambios, puedes ahorrarte muchas calorías adicionales y exceso de azúcar. ¿Necesitas más incentivos? Muchas personas que luchan por mantener un peso saludable podrían perder hasta 7 kilos en un año con solo cambiar una lata de refresco al día. ¿Tienes algún consejo para sustituir una bebida por otra más saludable? Compártelo con nosotros en @EatSmartScales .