8 excusas comunes para saltarse el entrenamiento y cómo superarlas

¿Quieres ponerte en mejor forma pero no encuentras el tiempo (o la motivación) para hacer ejercicio? No estás solo. El miembro promedio del gimnasio solo va dos veces por semana. Dos veces por semana es mejor que nada, pero es difícil alcanzar tus objetivos a menos que hagas ejercicio regularmente. Para vivir tu mejor vida, encuentra una rutina de ejercicios que funcione para ti, establece metas realistas y hazlas realidad.

A continuación se presentan algunas de las excusas más comunes para saltarse un entrenamiento y consejos sobre cómo superarlas:

Excusa: Tuve que trabajar hasta tarde.

Desmentido: a la mayoría de nosotros nos pasa en algún momento. Eso no significa que tengas que saltarte el entrenamiento por completo. Modifica tu entrenamiento para que se adapte al tiempo que tengas. Una caminata rápida, una carrera rápida o un solo circuito de entrenamiento de fuerza se pueden hacer en 10 a 20 minutos. Si crees que tendrás que quedarte hasta tarde, programa la alarma 20 minutos antes y haz un entrenamiento en casa.

Excusa: simplemente no tengo tiempo.

Desmentido: sabemos que estás ocupado, pero hacer ejercicio puede ayudarte a aumentar tu productividad. Piensa en cómo puedes encontrar tiempo en tu agenda para hacer ejercicio. ¿Hay alguna parte del día que normalmente sea tranquila? En lugar de ponerte al día con Facebook o tomarte un café, usa parte de ese tiempo para hacer ejercicio. Si los días de semana no te van a venir bien, haz que sea una prioridad hacer ejercicio los sábados y domingos por la mañana.

Excusa: No veo ningún resultado.

Desmentido: ¡Ten paciencia! Puede que tardes unos 3 meses en ver los resultados de tu trabajo. Mientras tanto, una báscula de grasa corporal puede ayudarte a medir el progreso que quizás no puedas ver visualmente. Nuestra báscula digital de grasa corporal Precision GetFit mide tu masa muscular, masa ósea, grasa corporal y agua corporal además del peso. Poder ver esas estadísticas puede ayudarte a motivarte. Si aún no ves ningún cambio en tus estadísticas, entonces quizás quieras considerar trabajar con un entrenador personal o probar diferentes clases para lograr tus objetivos.

Excusa: Estoy muy cansado.

Desmentido: Parece contradictorio, pero hacer ejercicio aumenta tu energía. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Georgia demuestra que incluso 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada, tres días a la semana, pueden reducir la sensación de fatiga. ¡Así que muévete!

Excusa: No estoy seguro de qué hacer cuando llegue allí.

Desmentido: Muchos gimnasios ofrecen una o dos sesiones de entrenamiento personal gratuitas una vez que te conviertes oficialmente en miembro. O bien, puedes pedirle a un empleado del gimnasio que te muestre cómo usar las máquinas para que puedas ejercitarte de manera efectiva. Toma una clase de fitness donde el instructor te muestre diferentes movimientos para hacer. Él o ella podrá corregir tu forma para que puedas realizar los movimientos cómodamente por tu cuenta. También puedes probar aplicaciones como Aaptiv , en las que un entrenador personal te guiará a través de un entrenamiento guiado en función de tus necesidades, la duración del tiempo y el tipo de entrenamiento (fuerza, yoga, cinta de correr, etc.).

Excusa: tengo hijos.

Desmentido: Trabaje en función de los horarios de sus hijos. Vaya al gimnasio mientras duermen por la mañana o justo después de que se vayan a dormir por la noche. Si eso no le funciona, inscríbase en un gimnasio que tenga servicio de guardería después de la escuela y los fines de semana. Ellos estarán entretenidos y cuidados mientras usted hace ejercicio.

Excusa: Hay demasiada gente para mí.

Error: intenta ir al gimnasio durante el día, cuando hay menos gente. Si necesitas ir durante las horas pico, toma una clase, usa la piscina o toma unas mancuernas en lugar de esperar a que haya máquinas disponibles.

Excusa: Me intimidan las personas en excelente forma.

Desmentido: esto es normal y todo el mundo se siente fuera de lugar cuando es principiante. Te sentirás más cómodo a medida que te acostumbres a estar en el gimnasio. ¡Y no te preocupes por los demás! La mayoría se concentra en sus propios entrenamientos y no se fija realmente en lo que estás haciendo. Cualquiera puede ponerse en mejor forma y alcanzar sus objetivos de fitness, solo hace falta un poco de tiempo y esfuerzo. ¿Estás listo para dejar de lado las excusas y empezar a hacer ejercicio? Consulta 12 consejos para hacer ejercicio por la mañana que son realmente útiles y 8 cosas que nunca debes hacer después de hacer ejercicio .

¿Tienes algún consejo para mantenerte motivado para ir al gimnasio? Envíanoslo por Twitter a @eatsmartscales .