25 formas sencillas de mejorar la salud del corazón

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las enfermedades cardiovasculares (cardíacas) son la principal causa de muerte a nivel mundial, y son responsables de más de 17,3 millones de muertes al año , una cifra que se espera que aumente a más de 23,6 millones para 2030. Las enfermedades cardiovasculares se cobran más vidas que todas las formas de cáncer juntas. ¿Quiere saber cuál es el verdadero secreto de la fuente de la juventud que le ayudará a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares? ¡Mantenga su corazón sano! La mitad de los estadounidenses tiene al menos un factor de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, como presión arterial alta, exceso de peso o triglicéridos altos. Si bien no puede cambiar su composición genética, sí puede cambiar sus factores de riesgo externos. Incluso algunos cambios sencillos pueden tener un gran impacto en su salud y calidad de vida. Su corazón trabaja duro todos los días, ¡cuídelo bien a cambio! Aquí hay 25 formas sencillas de mejorar la salud de su corazón:

Deje de fumar.

Puede que esto no sea fácil, pero hay muchos recursos que pueden ayudarle a dejar de fumar, como la página “Cómo dejar de fumar” de la Asociación Estadounidense del Pulmón .

Dar un paseo

Estar sentado es el nuevo hábito de fumar y caminar es una manera fácil de reducir los riesgos para la salud y hacer que la sangre circule mejor. Consulta 11 formas de caminar más para obtener ideas sobre cómo incluir más caminatas en tu día.

Conozca sus números

Prevenga las enfermedades cardíacas manteniendo la presión arterial, el azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos dentro de los límites saludables. Puede hacerlo haciéndose un examen físico anual y hablando con su médico sobre lo que estos valores significan para usted.

Cuida tu peso

Alcanzar y mantener un peso saludable es una de las mejores maneras de mantener sano el corazón. Nuestra báscula de baño Precision Body Fat le ayuda a controlar su peso y le proporciona información sobre la grasa corporal, la masa muscular, el agua corporal y otros parámetros importantes para la salud.

Mueve ese cuerpo

Elige una actividad que te guste y ¡ponte en movimiento! Lo ideal es que hagas 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana, pero incluso 10 minutos de actividad pueden reducir tu presión arterial.

Ve a pescar

Comer pescado graso, como el salmón, dos veces por semana proporciona ácidos grasos omega 3 que mejoran la salud del corazón.

JAJAJA

¡Combate el estrés que daña el corazón con la risa! Una buena risa también promueve un flujo sanguíneo saludable en los vasos sanguíneos. ¡Así que adelante, busca tus videos favoritos en YouTube o Comedy Central !

Namasté

Practicar yoga estira tus músculos, tiene un impacto positivo en tu ritmo cardíaco y te hace sentir tranquilo.

Evite la sal

Reduzca el consumo de sal a media cucharadita por día para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria.

Come tu avena

Elige cereales integrales para añadir fibra soluble a tu dieta. Pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. ¡Echa un vistazo a estas diez deliciosas recetas de The Daily Burn!

Juega con tu mascota

Los dueños de mascotas tienden a tener niveles más bajos de estrés y ansiedad, lo que puede mejorar la función cardíaca y pulmonar. Además, pasear a un perro te permite moverte todos los días. Una alternativa para quienes no pueden tener una mascota es ofrecerse como voluntarios para pasear o correr con un perro en un refugio local.

Socializar más

La soledad y el aislamiento tienen un impacto negativo en el corazón similar a los efectos del tabaquismo, la obesidad y la falta de ejercicio. Concierte una cita con amigos, busque un grupo de encuentro interesante en meetup.com o trabaje como voluntario en algún lugar que le proporcione interacciones divertidas y positivas con otras personas.

Ve rápido y luego reduce la velocidad

El entrenamiento por intervalos, con ráfagas de velocidad seguidas de un ritmo de recuperación, te brinda mayores beneficios cardiovasculares en menos tiempo.

Comer carne magra

Sí, puedes disfrutar de la carne con moderación, pero elige cortes magros y presta atención al tamaño de las porciones. Nuestra báscula de cocina Precision Pro es una herramienta práctica para medir correctamente el tamaño de las porciones adecuadas. https://www.instagram.com/p/BEoNfnEjMRF/

Prueba el arcoiris

Elija una variedad de frutas y verduras coloridas para obtener una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes. También tienen pocas calorías y están llenas de fibra, lo que hace que sea menos probable que coma bocadillos de comida chatarra.

Disfruta de la hora del té

Se ha demostrado que tanto el té verde como el negro mejoran la salud de las arterias. Los tés verde, negro y blanco deben prepararse a diferentes temperaturas. Nuestro termómetro digital Precision Pro puede ayudarle a preparar la taza de té perfecta.

Cepíllese los dientes y use hilo dental regularmente

La enfermedad periodontal se ha relacionado directamente con varios tipos de enfermedad coronaria.

No le temas a todas las grasas

El cuerpo necesita algo de grasa para funcionar, pero el exceso de grasas saturadas o trans provoca enfermedades cardíacas. Elija grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, como el aceite de canola o de oliva, y grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates, los frutos secos y algunos pescados.

Golpea las pesas

El ejercicio cardiovascular es importante para la salud del corazón, ¡y también lo es el entrenamiento de fuerza! Ayuda a controlar el peso, la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa.

Salir afuera

Ya sea que salga a caminar o se siente afuera para disfrutar de su almuerzo, estar al aire libre en la naturaleza ayuda a reducir naturalmente los niveles de estrés.

Diviértete haciendo ejercicio

Deja de ver el ejercicio como algo que tienes que hacer y piensa en él como algo que puedes hacer. Elimina el término “hacer ejercicio” y sal a jugar. Actividades como jugar al frisbee, andar en bicicleta y patinar queman calorías y hacen que el corazón bombee más rápido. ¿Quieres algo más organizado? Visita Sportsvite para encontrar una liga cerca de ti.

Descansa un poco

Además de volverte irritable, la falta de sueño puede alterar tu metabolismo, provocando aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas.

Tómate un descanso tecnológico

El correo electrónico, los mensajes de texto y las redes sociales aumentan los niveles de estrés. No utilice el teléfono a primera hora de la mañana y tómese un tiempo para estirarse, hacer ejercicios de respiración o leer algo positivo.

Beber con responsabilidad

El alcohol puede tener un efecto positivo en el corazón, pero solo si se consume con moderación. Esto significa un vaso al día para las mujeres y dos para los hombres.

Disfruta de un poco de chocolate

El chocolate negro contiene flavonoides beneficiosos para el corazón, así que disfrute de un cuadradito de chocolate que contenga al menos un 72 % de cacao. ¿Has hecho recientemente un cambio positivo para tu salud? Envíanoslo por Twitter a @eatsmartscales .

¡Guárdalo!