¿Necesitas un empujón de energía? Un tentempié saludable es la mejor manera de reponer tus niveles de energía. Evita el café y las golosinas azucaradas que te dan un subidón temporal seguido de un bajón brusco. Como beneficio adicional, los tentempiés adecuados pueden ayudarte a controlar los antojos y a mantener tu peso bajo.
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Prueba estos 20 súper alimentos para un impulso de energía natural.
Manzanas
Una manzana al día no solo mantiene alejado al médico, sino que también aumenta la energía rápidamente. Tiene un alto contenido de fibra, agua y carbohidratos complejos que ayudan a mantenerte con energía.Salmón
El salmón está repleto de ácidos grasos omega 3, proteínas y vitaminas B que mejoran el estado de ánimo y aumentan la resistencia. Combínalo con un carbohidrato complejo como el arroz integral para mantener una vitalidad sostenida.Avena
La avena es un carbohidrato complejo que también contiene proteínas y fibra para estabilizar el azúcar en sangre y aumentar la energía. Si desayunas avena, no sentirás la necesidad de tomar una segunda taza de café.Aguacates
La combinación de grasas saludables, fibra y vitaminas B del aguacate lo convierte en un excelente estimulante energético. Añádelo a tu ensalada o cómelo sobre tostadas integrales con un huevo para una opción más saludable.Lentejas
Las lentejas están repletas de carbohidratos complejos, fibra y proteínas que te mantendrán saciado y lleno de energía. Son una buena fuente de ácido fólico, manganeso, zinc y hierro; todos nutrientes que ayudan a la producción de energía en las células y a la descomposición de nutrientes para la liberación de energía.Verduras de hojas verdes
Las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de hierro, calcio, magnesio, potasio y vitaminas A, C, E y K. Además, están repletas de ácido fólico, fibra y antioxidantes. Cuando empieces a sentirte fatigado, prueba a comer verduras de hoja verde como espinaca, rúcula y col rizada.Cojones
Los frutos secos son una combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. También contienen vitaminas y minerales que ayudan a reducir la fatiga. Limite las porciones a una onza para evitar consumir demasiadas calorías adicionales. Nuestra báscula de cocina digital profesional puede ayudarlo a medir el tamaño perfecto de las porciones. La báscula de cocina profesional pesa hasta 11 lb/5 kg en onzas, gramos, libras y kilogramos.Patatas dulces
Las batatas, repletas de carbohidratos saludables, fibra, vitamina A y manganeso, te proporcionan un suministro constante de energía durante todo el día. El manganeso también ayuda a descomponer los nutrientes para aumentar la energía general. Simplemente corta una batata, sazónala con aceite de oliva y especias, luego ásala a 400 grados durante 25 a 30 minutos. Puedes comerlas como refrigerio, agregarlas a tu ensalada para el almuerzo o comerlas como acompañamiento de tu cena.Huevos duros
Los huevos tienen la forma más completa de proteína de cualquier alimento, ¡el 97 % de la misma puede ser absorbida por el cuerpo! Cuando se hierven los huevos, se prescinde de la mantequilla y el aceite adicionales, lo que hace que el método duro sea la forma más saludable de preparar un huevo.Menta
Añade esta hoja de menta a tus ensaladas o a tu taza de frutos rojos. El simple hecho de oler la menta puede ayudarte a sentirte más alerta y tiene antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación.Hummus
Este sabroso refrigerio, elaborado con garbanzos y tahini, está repleto de fibra, proteínas, grasas saludables y vitamina B9. Combínalo con galletas integrales o verduras para disfrutar de un refrigerio saludable y energizante.Arroz integral
El arroz integral está repleto de fibra y manganeso, que ayudan al cuerpo a generar energía. Combínalo como acompañamiento del almuerzo o la cena para obtener energía rápidamente.Remolachas
Las remolachas aportan fibra, carbohidratos y azúcares naturales para una inyección instantánea de vitalidad. También contienen antioxidantes y nutrientes que mejoran el flujo sanguíneo y la energía. Agregue un poco de remolacha a su ensalada o disfrute de chips de remolacha asada como un refrigerio de alta potencia.Quinoa
Llena de carbohidratos complejos, fibra y proteínas completas, la quinoa es perfecta para darle energía a su cuerpo. Prepárela como guarnición o úsela en un tazón de cereales en lugar de arroz.Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo están repletas de minerales, como hierro no hemo, selenio y zinc, que favorecen el metabolismo energético. Cómelas como tentempié, espolvoréalas sobre tu ensalada o agrégalas a tus platos salteados.Plátanos
Los plátanos, ricos en potasio, carbohidratos saludables y azúcares naturales, son bajos en calorías y fáciles de digerir. Se pueden utilizar para obtener energía inmediata y son una buena opción especialmente después de hacer ejercicio intenso.Pechuga de pollo sin piel
La pechuga de pollo tiene un alto contenido de proteínas y menos grasas saturadas que otras carnes. Hornee unos cuantos kilos el domingo y téngalos a mano para comidas rápidas durante la semana.Yogur griego
El yogur griego tiene casi el doble de proteínas que otros yogures y un poco de grasa para que te sientas saciado por más tiempo. Asegúrate de elegir yogur natural y añadir tu propia fruta para mantener bajo el contenido de azúcar.Bayas
Las bayas son perfectas para un refrigerio rápido o como un buen complemento para otros alimentos, como avena, ensalada o yogur. Tienen un alto contenido de antioxidantes y fibra y un bajo contenido de azúcar. Opte por arándanos, frambuesas, fresas, bayas de goji o bayas de acai.Chocolate oscuro
El chocolate negro, con menos azúcar que otros chocolates, contiene antioxidantes. También contiene teobromina y cafeína, que mejoran la energía mental y el estado de ánimo. Elija un chocolate con un contenido de cacao del 72 % o superior para obtener los mejores beneficios.Té verde
Aunque no es necesariamente un alimento, el té verde proporciona un gran impulso energético. Tiene menos cafeína que el café y contiene L-teanina, que reduce el nerviosismo. Tiene muchos antioxidantes y es bueno para estimular la mente, mejorando la concentración y el enfoque.
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