Establecer una rutina matutina constante te ayudará a tener un día más productivo y saludable. Cuando empiezas temprano y completas las tareas antes de ir a trabajar, te mantienes en un estado de ánimo positivo y estableces un tono productivo para tu día. Pero, ¿qué pasa si no eres una persona madrugadora o tienes una vida familiar ajetreada? No te preocupes, una rutina matutina no significa que tengas que despertarte a las 4:00 a. m. Solo significa que necesitas reservar un poco de tiempo extra todos los días y realizar las tareas que son importantes para ti.
Las siguientes 17 ideas son simplemente una inspiración para empezar. Elige las tareas que tengan más sentido para tu estilo de vida y añádelas poco a poco. Recuerda que las rutinas matutinas son más eficaces cuando requieren la menor toma de decisiones posible, así que automatiza lo que puedas.
Elige algunos de estos hábitos para incorporarlos a tu vida diaria y ve agregándolos a medida que te sientas preparado. Incluso unos pocos cambios en tu rutina matutina pueden hacer que te sientas más organizado y realizado a medida que enfrentas tu ajetreado día.
Cómo crear una rutina matutina perfecta:
Despierta más temprano
Levantarse entre 30 y 60 minutos antes te da el tiempo que necesitas para cumplir con tus hábitos y comenzar la mañana con una nota positiva. Si no eres una persona madrugadora, comienza con 30 minutos y aumenta lentamente la hora de despertarte.Estirar
Tómate unos minutos para estirar el cuerpo de la cabeza a los pies. Esto energiza el cuerpo y hace que circule la sangre. Ayuda a eliminar la tensión del día anterior y a suavizar las contracturas causadas por una postura incorrecta para dormir.
Pésate
Pesarse a primera hora de la mañana, ya sea a diario o semanalmente, le ayudará a ajustar sus objetivos de salud y estado físico. El peso puede fluctuar de un día para otro, pero si la báscula ha subido o bajado durante varios días seguidos, es una tendencia a la que vale la pena prestar atención. Nuestra báscula digital para baño Precision MaxView tiene una pantalla LED extragrande y brillante: es fácil de leer a primera hora de la mañana.
Beber agua
Tu cuerpo no ha recibido hidratación durante varias horas. Beber agua te ayudará a eliminar los desechos de tu cuerpo, mejorará tu concentración y te dará un impulso de energía. Agrega limón para darle sabor y un poco de vitamina C.
Ejercicio
No tiene por qué ser un entrenamiento completo. Si tienes poco tiempo, una caminata rápida con tu mascota o una aplicación como 7-minute workout te ayudarán a ponerte en movimiento. Si tienes tiempo para una sesión completa de ejercicio, los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a mantener este hábito a largo plazo. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo crear una rutina de ejercicios matutinos exitosa.Centrarse
Tómate unos minutos para centrarte. La meditación, la oración o la respiración profunda ayudan a aliviar el estrés, a reducir la presión arterial y permiten que el cuerpo se relaje. La oración y la meditación también pueden aumentar los sentimientos de felicidad y alegría al elevar los niveles de dopamina .
Tomar una ducha
Una ducha caliente te ayudará a sentirte renovado y con energía. Ducharte en paz, antes de que nadie más se despierte, también puede parecer un pequeño lujo.Establezca o revise sus objetivos
Todos tenemos cosas que queremos lograr. Los objetivos a corto y largo plazo te dan una idea clara de lo que debes esforzarte por lograr y le dan estructura a tu día. ¿Cómo será tu vida cuando logres tus objetivos? Revisar tus objetivos te ayuda a mantenerte en el buen camino y hacer ajustes según sea necesario.Prioriza tu día
Tómate un momento para revisar la lista de tareas pendientes del día y priorízalas en orden de importancia y urgencia. ¿Cuáles te harán sentir más realizado y satisfecho durante el día? Concéntrate en completar las tres tareas más importantes y urgentes.
Almuerzo para llevar
Tómate unos minutos para prepararte un almuerzo nutritivo para el día que comienza. Es bueno para tu salud y tu bolsillo. Olvídate del aburrido sándwich o la triste ensalada con estas ideas de almuerzos rápidos y saludables para personas que están “en movimiento” .Coge algunos bocadillos
Después de preparar el almuerzo, prepare bocadillos saludables para mantenerse con energía durante el día ajetreado. El yogur, la fruta y los frutos secos son algunas opciones simples y deliciosas. Nuestra báscula de cocina digital de precisión hace que la tarea de dividir los bocadillos sea rápida y fácil, la plataforma empotrada evita que los alimentos pequeños se caigan de la báscula.
Beber una bebida caliente
Una bebida caliente puede resultar relajante y reconfortante. El té o el café pueden aportar un poco de cafeína para empezar bien la mañana. El té de hierbas o el agua tibia con limón son opciones sin cafeína.
Desayunar
Empieza el día con un desayuno abundante para ti y tu familia. El desayuno pone en marcha tu metabolismo y te proporciona la energía que necesitas para afrontar el día. La avena preparada en tu olla de cocción lenta olos batidos en tazones son opciones fáciles. ¿No tienes tiempo para sentarte a comer? Puedes llevar contigo estas opciones de desayuno portátiles .
Toma tus suplementos
Las vitaminas y los suplementos funcionan mejor cuando se toman de forma regular. Incorporarlos a tu rutina matutina te ayudará a recordar tomarlos.Diario de alimentación
Si la pérdida de peso y la forma física forman parte de sus objetivos, llevar un diario de alimentos le ayudará a seguir el ritmo de su alimentación. Le ayudará a controlar esos excesos y le garantizará que está comiendo con regularidad. Para quienes cuentan calorías, carbohidratos o macronutrientes, nuestra báscula digital de nutrición (calculadora profesional de alimentos y nutrientes) analiza el contenido nutricional de cualquier alimento por tamaño de porción. Calcula al instante los siguientes nutrientes cardiovasculares esenciales para el bienestar general: calorías, carbohidratos, fibra, sodio, potasio, magnesio, grasas totales, grasas saturadas, colesterol, calcio, proteínas y vitamina K.
Empaca una bolsa de gimnasio
¿Estás pensando en hacer ejercicio durante el almuerzo o después del trabajo? Asegúrate de tener tu ropa deportiva, música y zapatillas preparadas y listas para usar. Guarda tus artículos básicos, como jabón, desodorante, toallitas húmedas, cintas para el pelo, candado con combinación, etc., en un pequeño TravelWise Packing Cube . Tener listos tus artículos básicos elimina las excusas más adelante.
Planificar la cena
Preparar los ingredientes para la cena significa que tendrás una cosa menos que hacer cuando llegues a casa por la noche. Como mínimo, decide qué vas a preparar y comprueba que tienes los ingredientes necesarios a mano.
Elige algunos de estos hábitos para incorporarlos a tu vida diaria y ve agregándolos a medida que te sientas preparado. Incluso unos pocos cambios en tu rutina matutina pueden hacer que te sientas más organizado y realizado a medida que enfrentas tu ajetreado día.
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