13 consejos para hacer ejercicio al aire libre durante el calor del verano

El verano es la época perfecta para salir a hacer ejercicio. Sin embargo, el clima más cálido también puede traer consigo calor y humedad extremos, lo que dificulta hacer ejercicio al aire libre. Con un poco de flexibilidad y preparación, puedes disfrutar de una sesión de ejercicio al aire libre.

Aquí le ofrecemos nuestros mejores consejos sobre cómo hacer ejercicio al aire libre de forma segura cuando hace calor:

Elija su momento sabiamente : haga ejercicio antes de las 10 a. m. o después de las 7 p. m., cuando el calor del día no está en su punto máximo. Hidratarse : beber 2 vasos de agua 2 horas antes de salir a hacer ejercicio y beber aproximadamente 4 oz de agua cada 15 a 20 minutos mientras esté al aire libre para prevenir la fatiga muscular y el agotamiento por calor. Use ropa adecuada : elija telas ligeras y sueltas que absorban el sudor del cuerpo. Use un sombrero para protegerse el sol de la cara y el sudor de los ojos. Proteja su piel : utilice un protector solar resistente al sudor diseñado para practicar deportes al aire libre. Asegúrese de volver a aplicarlo cuando corresponda. Use gafas de sol para proteger sus ojos del sol. Busque la sombra : salga a correr por un sendero o camine por un bosque sombreado o ande en bicicleta por una playa con brisa, donde la temperatura suele ser 10 grados más fresca. Los ejercicios de estilo campamento de entrenamiento se pueden hacer en un lugar con sombra para aliviar un poco el calor. Preste atención a su cuerpo : reduzca la intensidad en días de calor o humedad extremos y deje de hacer ejercicio si se siente mareado, tiene escalofríos, náuseas o aturdimiento. Estos son posibles signos de agotamiento por calor. Controle la deshidratación : para quienes hacen ejercicio de manera extrema, es importante controlar la deshidratación. Si se sube a nuestra báscula digital para baño MaxView antes y después de un entrenamiento intenso, podrá ver si ha perdido peso en agua. Para quienes desean un poco más de información, como su agua corporal y masa muscular, recomendamos nuestra báscula digital de grasa corporal GetFit . Deja que tu cuerpo se aclimate : tu cuerpo puede tardar entre 10 y 14 días en acostumbrarse a hacer ejercicio en el calor. Comienza lentamente y aumenta gradualmente el tiempo y el esfuerzo mientras haces ejercicio al aire libre. Esté atento al pronóstico del tiempo : haga ejercicio en interiores los días en que se registre una alerta por altas temperaturas o, en su lugar, vaya a nadar. Hacer ejercicio bajo una lluvia ligera puede ser refrescante, ¡pero no salga durante una tormenta eléctrica! Manténgase fresco : llene su botella de agua hasta la mitad y congélela durante la noche. Llénela con agua fría por la mañana para tener líquido frío durante todo el entrenamiento. Reponga electrolitos : es aconsejable reemplazar los electrolitos con un poco de agua de coco o una bebida deportiva cuando se realiza ejercicio vigoroso al aire libre durante más de una hora. Combate el calor : échate un poco de agua fría sobre la cabeza, la nuca o las muñecas para refrescarte rápidamente. Caminar bajo un rociador es una forma divertida de refrescarte. Enfríese : no sobrecargue su cuerpo pasando de un calor extremo a un aire acondicionado gélido. Asegúrese de refrescarse antes de entrar. Una forma divertida y sabrosa de refrescarse después de hacer ejercicio es con un helado casero. ¡Estamos seguros de que alguna de estas recetas caseras de helados te encantará! Recuerda que no es necesario que dejes de lado tus actividades durante el verano: solo toma algunas precauciones y escucha a tu cuerpo.