11 razones por las que no estás perdiendo peso (y qué puedes hacer al respecto)

Estás comiendo de forma inteligente, haciendo ejercicio y, aun así, no estás perdiendo peso. Has probado dietas, contando calorías, nuevas rutinas de ejercicios, pero los kilos siguen sin desaparecer. Como resultado, estás frustrado y buscando respuestas. Entonces, si te esfuerzas tanto para perder peso, ¿por qué no ves resultados? Depende, las razones pueden variar de persona a persona. Primero, consulta con tu médico para asegurarte de que no haya problemas médicos subyacentes. Si tu salud es buena, entonces es probable que uno de estos hábitos comunes te impida perder esos kilos de más.

#1 Te sientas demasiado

Esta es una situación difícil, especialmente para quienes tienen trabajos de oficina. Aunque hacen ejercicio con regularidad, pasan la mayor parte del día sentados en el trabajo y se retiran a su lugar favorito en el sofá tan pronto como llegan a casa. Solución: introducir movimientos de forma discreta Tómate pequeños descansos a lo largo del día para levantarte y moverte. Intenta configurar alertas en tu calendario o teléfono para que te recuerden que debes moverte al menos cinco minutos cada hora. También puedes usar un podómetro para controlar tu nivel de actividad a lo largo del día.

#2 Tienes distorsión de porciones

¿Observa las porciones para decidir si son las correctas? Unos cuantos gramos adicionales en cada comida pueden provocar un aumento de peso o un estancamiento. Solución: Mide tus porciones Una forma de asegurarse de que el tamaño de las porciones sea el correcto es medir los alimentos con nuestra báscula de cocina digital Precision Pro . Nuestra báscula de cocina garantiza que las porciones tengan una precisión de 0,1 onza.

#3 No estás haciendo un seguimiento de tus alimentos

Es fácil olvidarse de esa barra de granola antes del almuerzo o del pan que comiste cuando cenaste fuera. Cuando no haces un seguimiento de tus hábitos alimenticios, puedes pensar que estás comiendo más sano y menos de lo que realmente comes. Solución: Hay una aplicación para eso. Aplicaciones como MyFitnessPal te permiten hacer un seguimiento de los alimentos que comes y cuándo los comes a lo largo del día. ¡Puede ser una revelación ver lo que estás comiendo!

#4 Eres un fanático del fitness

Hacer ejercicio es genial y deberías moverte con regularidad. Sin embargo, puede ser demasiado. Pasar horas en el gimnasio todos los días provoca hambre, agotamiento y cansancio. Solución: Reducir la intensidad de los entrenamientos Tus entrenamientos deben ser lo suficientemente cortos como para que puedas seguir teniendo vida después de la sesión de gimnasio. Cuando estés cansado, haz algo de bajo impacto, como yoga, o tómate un día de descanso. Siempre deja suficiente tiempo para la recuperación, ¡incluso los atletas de élite tienen una temporada baja! Además, varía las cosas. Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbra a tu rutina de ejercicios. Tienes que desafiarte continuamente de nuevas formas si quieres ver resultados.

#5 Solo haces un seguimiento de tu peso

Te pesas con regularidad, pero el peso es solo una medida de tu salud y estado físico. ¿Estás perdiendo grasa corporal y ganando masa muscular? ¿Cómo es tu IMC? Solución: Mida todas sus métricas de salud Algunas básculas, como nuestra báscula de baño Precision Body Check , miden tu peso y calculan tu índice de masa corporal (IMC), agua corporal, masa muscular, grasa corporal y calculan cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Con más de 4800 reseñas en Amazon, nuestra báscula digital de grasa corporal Precision GetFit es un monitor de composición corporal para el hogar muy popular. Estas básculas brindan una imagen más precisa de tu salud y niveles de condición física. Aunque tu peso pueda estar estancado, tu grasa corporal podría estar disminuyendo mientras que la masa muscular aumenta. #winwin

#6 Hábitos alimenticios sin sentido

¿Almuerzas mientras trabajas y cenas mientras miras televisión? Es posible que estés comiendo más comida de la que necesitas para saciar tu hambre. Solución: Evite la multitarea y preste atención Siéntate a comer sin distracciones y tómate el tiempo necesario para masticar la comida. Deja el tenedor entre bocado y bocado y asegúrate de masticar cada bocado al menos 20 veces.

#7 No duermes lo suficiente

Cuando estás ocupado, el sueño suele quedar en segundo plano. El sueño es vital para la salud porque durante este tiempo el cuerpo repara los músculos, recupera energía y produce hormonas que mantienen el hambre bajo control. Solución : Dormir de manera constante cada noche Crea un ritual de relajación unos 30 minutos antes de acostarte para relajar tu cuerpo y tu mente antes de dormir. Acostarte a la misma hora todas las noches crea un hábito saludable.

#8 Comes los mismos alimentos

Si ingieres los mismos alimentos una y otra vez, perderás una variedad de vitaminas, antioxidantes y minerales. Una dieta variada garantiza que obtengas tanto macro como micronutrientes. Solución: Probar nuevos alimentos y recetas. Incorporar nuevos alimentos a tu plan de alimentación es divertido, aporta mayores beneficios nutricionales y evita que te aburras. ¿Dudas en probar y cocinar nuevas recetas? Aumente su confianza con nuestro termómetro de alimentos de lectura instantánea Precision Pro . Podrá saber cuándo su comida está cocinada a la perfección.

#9 Bebes tus calorías

Los jugos de frutas y los batidos envasados ​​pueden estar repletos de azúcar, lo que suma calorías adicionales y te deja con hambre. Además, ¡esas bebidas sofisticadas de Starbucks pueden costarte entre 300 y 500 calorías! Solución: Comer la fruta entera y hacerla tú mismo En lugar de un vaso grande de jugo de naranja, come una naranja. Prepara tus propios batidos con tus frutas favoritas, yogur griego y espinacas. Para obtener recetas de batidos saludables y fáciles de preparar, haz clic aquí . Para obtener más consejos sobre cómo elegir bebidas más saludables, haz clic aquí .

#10 Tu dieta es demasiado estricta

Tienes miedo de comer cualquier golosina y controlas cada bocado que ingieres. Cuando te niegas constantemente algo, te preparas para comer en exceso más adelante. Solución: Date un capricho Disfruta de tus delicias favoritas, ¡con moderación! Una pequeña porción saciará tu antojo y puede ser una recompensa por un día de alimentación saludable.

#11 Comes los snacks equivocados

Un refrigerio debe ser una comida pequeña que te nutra hasta la siguiente comida. Los dulces y bocadillos azucarados como las papas fritas y los caramelos no te saciarán. Solución: Tenga a mano golosinas saludables Alimentos como las manzanas y la mantequilla de almendras son excelentes bocadillos nutritivos. También puedes preparar una tanda de granola saludable o barras de proteína para saciar el hambre. Aquí tienes algunas de nuestras recetas caseras favoritas . ¿Superaste un estancamiento en la pérdida de peso? Comparte tus mejores consejos con nosotros en Twitter @eatsmartscales .