Un plan de bienestar está orientado a lograr una salud integral en todas las facetas de su vida. Es una mirada multidimensional a su bienestar. El bienestar se define en Merriam-Webster como la calidad o el estado de estar en buena salud, especialmente como un objetivo buscado activamente (estilos de vida que promueven el bienestar). Un plan de bienestar tiene en cuenta su salud mental, física, espiritual, financiera, profesional, intelectual y ambiental.
Al crear un plan para su salud, deberá evaluar cada área de su vida para determinar cuáles son sus objetivos. Hacerse algunas preguntas clave puede ayudarle a descubrir oportunidades para mejorar su calidad de vida y crear objetivos en consecuencia.
La salud física incluye su bienestar médico, sus niveles de condición física, sus patrones de sueño y sus actividades recreativas.
La salud tiene muchos aspectos. Si te haces cargo de tu salud en general, podrás funcionar al máximo de tus posibilidades y obtener la mayor felicidad de tu vida. Te llevará algo de tiempo y práctica, así que recuerda ser indulgente contigo mismo.
A continuación se presentan algunas preguntas clave que debe tener en cuenta al evaluar aspectos de su salud:
La salud física incluye su bienestar médico, sus niveles de condición física, sus patrones de sueño y sus actividades recreativas.
- ¿Cuales son tus objetivos de fitness?
- ¿Tiene usted un peso saludable?
- ¿Fuma, bebe en exceso o consume drogas recreativas?
- ¿Duermes lo suficiente?
- ¿Tus hábitos nutricionales apoyan tu estilo de vida?
- ¿Comes muchos alimentos integrales, verduras y frutas?
- ¿Bebes suficiente agua?
- ¿Qué emociones sientes con más frecuencia y cómo las afrontas?
- ¿Eres capaz de dejar ir las pequeñas cosas o te concentras en ellas?
- ¿Te sientes abrumado por los acontecimientos en tu vida?
- ¿Eres capaz de pasar tiempo de reflexión a solas?
- ¿Te sientes realizado en tu vida?
- ¿Puedes encontrar consuelo y significado en tu vida diaria?
- ¿Aceptas tus sentimientos y eres capaz de mantener una actitud positiva, a pesar de los momentos a veces desagradables de la vida?
- ¿Cómo está tu autoestima?
- ¿Tiene usted relaciones y amistades saludables?
- ¿Te aburres con frecuencia?
- ¿Tienes pasatiempos creativos?
- ¿Eres capaz de ver todos los lados de una cuestión?
- ¿Cómo son tus habilidades de gestión del tiempo?
- ¿Te sientes realizado con tu carrera?
- ¿Te sientes valorado en el trabajo y bien remunerado?
- ¿Tiene confianza en sus habilidades para realizar su trabajo y se siente mentalmente estimulado por éste?
- ¿Estás viviendo dentro de tu presupuesto?
- ¿Es usted capaz de crear un fondo de ahorros para su futuro?
- ¿Son manejables sus préstamos estudiantiles y su deuda de tarjetas de crédito?
- ¿Pasas suficiente tiempo en la naturaleza recibiendo suficiente sol y aire?
- ¿Tu entorno es ordenado y confortable?
- ¿Hace usted un esfuerzo consciente por ahorrar energía, reutilizar y reciclar?
- ¿Participas en los asuntos de la comunidad?
A continuación se muestran algunos ejemplos sobre cómo establecer sus objetivos de bienestar:
Bienestar físico- Consulte a su médico y aborde cualquier inquietud sobre la salud que pueda tener.
- Haga que un gimnasio o centro de fitness local le realice una evaluación de su estado físico. Haga que un profesional le muestre cómo utilizar las distintas máquinas. Aumente su actividad lentamente.
- Incorpore más caminatas a su rutina diaria. Aquí le presentamos formas sencillas de caminar más durante el día y aumentar sus pasos diarios .
- Mantenga un peso saludable. Nuestra báscula digital Precision 550 Extra Wide ofrece una plataforma extra ancha y cómoda para pararse y, con una capacidad de peso de 550 libras, es la más alta del mercado. La báscula también tiene una función de pitido: la báscula emite un pitido cuando el peso se fija, lo que permite al usuario bajarse y ver fácilmente la lectura. La gran pantalla LCD tiene una luz de fondo azul y es fácil de leer desde cualquier distancia o ángulo.
- ¿No está seguro de qué plan de alimentación funciona mejor para usted? Considere hablar con un nutricionista para obtener orientación.
- Aumente la cantidad de verduras que come y asegúrese de beber mucha agua.
- Elija alimentos integrales en lugar de comidas preenvasadas.
- Aprenda cuáles son los tamaños de porciones adecuados. Nuestra báscula de cocina digital Precision Pro lo ayudará a medir las porciones perfectas. La báscula también incluye un libro gratuito de factores calóricos EatSmart para facilitar el conteo de calorías.
- Dedique tiempo cada día a la relajación y la reflexión.
- Practique respiración profunda, yoga y/o meditación para controlar el estrés y la ansiedad.
- Tómate un tiempo libre cuando estés angustiado, una caminata corta puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
- Un poco de tristeza es normal, pero los sentimientos de desesperación no lo son. Busque ayuda de un terapeuta o de un grupo de apoyo.
- Nunca deje ni reduzca la medicación para la salud mental por su cuenta, siempre consulte primero a su profesional de salud mental.
- Al igual que el bienestar mental, la respiración profunda, el yoga y la meditación también pueden aumentar su bienestar espiritual.
- Pasa algún tiempo en la naturaleza y presta atención a tu entorno.
- Piensa positivamente, replantear los pensamientos negativos te ayudará a relajarte.
- Establezca un presupuesto realista que le permita vivir dentro de sus posibilidades.
- Considere sentarse con un planificador financiero para prepararse para su futuro.
- Toma una clase, sitios en línea como Coursera ofrecen muchas de forma gratuita.
- Lee y resuelve rompecabezas de palabras y números para mantener tu mente alerta.
- Debate con alguien y elige el lado opuesto a cómo realmente te sientes.
A continuación se ofrecen algunos consejos para mantenerse responsable con su plan de bienestar:
Lleva un registro de tu progreso en un diario y toma notas sobre cómo te sientes. Comprométete a llevar un diario dos o tres veces por semana.- ¿Te sientes más feliz o más contento?
- ¿Te sientes físicamente más fuerte o tienes más resistencia?
- ¿Está perdiendo peso? ¿Ese peso es grasa corporal o está perdiendo músculo? Una forma sencilla de llevar un registro de su composición corporal es con nuestra báscula digital de grasa corporal Precision GetFit . ¡Ver la cantidad de libras y el porcentaje de grasa corporal perdido o el porcentaje de músculo aumentado puede ser una gran motivación para continuar!
- Algunos objetivos pueden tomar más o menos tiempo del planeado; ajuste su cronograma en consecuencia.
- Si algo no funciona, no tenga miedo de adaptar su plan a uno que funcione mejor para usted y su estilo de vida. Las situaciones pueden cambiar y es posible que usted también desee adaptarse.
- Cuando alcances una meta, piensa en cómo te sientes. ¿Quieres perder más peso, trabajar en una nueva área de tu actividad física o ahorrar más dinero? Crea nuevas metas que se adapten a esos deseos.
- Ya sea un amigo, un familiar o un profesional, tenga a alguien que pueda brindarle apoyo y aliento durante su viaje.
La salud tiene muchos aspectos. Si te haces cargo de tu salud en general, podrás funcionar al máximo de tus posibilidades y obtener la mayor felicidad de tu vida. Te llevará algo de tiempo y práctica, así que recuerda ser indulgente contigo mismo.
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