¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable?

El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso que está compuesta de grasa. El resto de tu cuerpo está compuesto de huesos, músculos y otros tejidos magros. Hay dos tipos de grasa corporal: la de almacenamiento y la esencial. Cuando tu porcentaje de grasa corporal está dentro de un rango saludable, ayuda a reducir el riesgo de sufrir numerosas enfermedades. ¿Alguna vez te han analizado la grasa corporal? Hacer un seguimiento de los cambios en la grasa corporal puede proporcionar una imagen más clara de tu salud que simplemente medir tu peso. A medida que pierdes grasa y ganas músculo, es posible que tu composición corporal esté cambiando mientras que tu peso permanece igual. Saber que has reducido tu grasa corporal puede mantenerte motivado para seguir con tu rutina saludable. Pero, ¿qué es exactamente un porcentaje de grasa corporal saludable? Varía entre hombres y mujeres, así como también según tus niveles de actividad.

Grasa corporal esencial

La grasa corporal esencial es la cantidad mínima de grasa necesaria para el funcionamiento normal y saludable del cuerpo. Es necesaria para la obtención de energía y desempeña un papel importante en la regulación de la temperatura corporal, la reducción de la inflamación, la coagulación sanguínea y el desarrollo del cerebro. Las mujeres necesitan más grasa corporal esencial para la procreación y las funciones hormonales, aproximadamente el 11 % de su peso corporal total. Los hombres necesitan menos grasa esencial, aproximadamente el 3 % de su peso corporal total.

Almacenamiento de grasa corporal

El otro tipo de grasa, llamada grasa de almacenamiento, es el resultado del exceso de calorías. Cuando comemos, las calorías que no se utilizan inmediatamente para obtener energía se convierten en triglicéridos que forman la grasa de almacenamiento. Un exceso frecuente de calorías hace que las reservas de grasa se acumulen, lo que da lugar a un aumento de peso. Por otro lado, si el cuerpo utiliza las reservas de grasa almacenadas para obtener energía, ya sea a través de la dieta o del ejercicio, las células grasas se encogerán provocando una pérdida de peso.

Porcentajes de grasa corporal

En pocas palabras, la grasa corporal es una acumulación de energía no utilizada y es necesaria para la supervivencia. El porcentaje de grasa corporal es la relación entre la grasa y el peso corporal total. Muchos factores, como la edad, la altura, el sexo y la genética, pueden afectar esta cifra. La siguiente tabla puede ayudarle a determinar un rango de grasa corporal saludable. Si el nivel de grasa corporal desciende por debajo del 15 % en las mujeres y del 6 % en los hombres durante períodos prolongados, puede provocar osteoporosis y fatiga general, además de dejar al sujeto propenso a sufrir lesiones. En el caso de las mujeres, también puede provocar amenorrea . Por otro lado, tener demasiada grasa corporal aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

Cómo medir el porcentaje de grasa corporal

Existen varias formas de calcular el porcentaje de grasa corporal, como el análisis de impedancia bioeléctrica que se encuentra en las básculas para medir la grasa corporal, los métodos de los pliegues cutáneos, el pesaje hidrostático (que puede ser costoso y difícil de encontrar) o los métodos que implican la circunferencia de varias partes del cuerpo. Nuestra báscula digital para medir la grasa corporal Precision GetFit es fácil de usar y económica. Simplemente establezca un perfil de usuario, que incluye ingresar su género, altura, edad y nivel de actividad, y la báscula le proporcionará rápidamente su peso junto con un desglose de su composición corporal. Cuando se pesa descalzo, la tecnología BIA envía una señal eléctrica de bajo nivel a través de su cuerpo y luego mide la resistencia que encuentra la señal. Esta señal es perfectamente segura y no se sentirá. Además de la grasa corporal, la báscula GetFit calcula la masa ósea, el agua corporal y la masa muscular. Almacena los perfiles personales de hasta 8 usuarios diferentes y podrá reconocerlos en cuanto se suban a la báscula en función de su peso anterior. Puede pesar hasta 400 libras y también tiene un modo atleta para usuarios muy activos. Recuerda, comparar los porcentajes de grasa corporal a lo largo del tiempo solo es útil si los pesajes o las mediciones se realizan en las mismas condiciones, es decir, a la misma hora del día, con la misma cantidad de ropa, antes de hacer ejercicio y comer, etc. También te puede interesar leer Por qué las lecturas de la báscula de grasa corporal NO suman el 100 % . Si esperas perder grasa corporal o unos centímetros de tu cintura, pero no estás seguro por dónde empezar, lee nuestra publicación 30 formas sencillas de empezar a perder peso .