Frecuencia cardíaca en reposo: lo que necesita saber

Febrero es el Mes Nacional del Corazón, por lo que es momento de asegurarse de que su corazón esté sano. Además de la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre y el IMC (índice de masa corporal), es fundamental conocer su frecuencia cardíaca en reposo. Su frecuencia cardíaca en reposo puede indicar si su corazón tiene una buena salud cardiovascular. Según los CDC, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en los Estados Unidos, tanto en hombres como en mujeres de todas las etnias. Si su frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta, recuerde que el corazón es un músculo. Como cualquier otro músculo, con el entrenamiento adecuado, el corazón puede volverse más fuerte y eficiente.

¿Cuál es tu frecuencia cardíaca en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo es la velocidad a la que late el corazón cuando estás en reposo. Esta varía en función de varios factores, como la edad y el estado físico. La frecuencia cardíaca en reposo proporciona información sobre tu salud cardiovascular general.

¿Cuál es el rango saludable para la frecuencia cardíaca en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo debe oscilar entre 60 y 80 latidos por minuto (lpm), siendo el número óptimo inferior a 70 lpm.

¿Cuál es el mejor momento para obtener tu frecuencia cardíaca en reposo?

El mejor momento para obtener tu frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana, justo al despertarte. Si te tomas la frecuencia cardíaca manualmente, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda utilizar las puntas de los dos primeros dedos y presionar ligeramente sobre los vasos sanguíneos de la muñeca. Cuenta tu pulso durante 10 segundos y multiplícalo por 6 para encontrar tus pulsaciones por minuto; este número es tu frecuencia cardíaca en reposo. Nota: la mayoría de los monitores de actividad tienen sensores de frecuencia cardíaca integrados.

¿Qué hacer si su frecuencia cardíaca en reposo está en el extremo superior del rango?

Si su frecuencia cardíaca es alta, no se preocupe. ¡Bien, tal vez quiera pensar en ir al gimnasio o encontrar un compañero de ejercicios! La mejor manera de reducir su frecuencia cardíaca en reposo es mediante ejercicios vigorosos de forma rutinaria. Es importante que hable con su médico y determine las mejores formas para fortalecer su corazón.

¿Cuáles son las mejores formas de reducir la frecuencia cardíaca en reposo?

• Aumente su actividad física. Obtendrá los mejores beneficios con una combinación de ejercicios aeróbicos, de resistencia y de intervalos. Elija un ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca entre el 50 % y el 75 % de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. No se ha demostrado que el ejercicio moderado, como caminar, tenga un gran impacto en el cambio de su frecuencia cardíaca en reposo.
• Reduzca sus niveles de estrés. Controlar el estrés puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca con el tiempo. Practicar ejercicios de relajación, ejercicios de respiración o meditación puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca en reposo.
• Deje de fumar. Fumar y consumir tabaco de cualquier tipo puede aumentar su frecuencia cardíaca. Eliminar el tabaco no solo reduce su frecuencia cardíaca en reposo, sino que también mejora enormemente su salud cardíaca en general.
• Mantenga un peso saludable. El sobrepeso puede hacer que su corazón trabaje más y se acelere para suministrar suficiente sangre a su cuerpo.

¿Perder peso ayudaría a reducir mi frecuencia cardíaca en reposo?

Bajar de peso sin duda ayudará a reducir la frecuencia cardíaca. Permitirá que el corazón reduzca la velocidad con la que bombea sangre y experimente menos estrés a diario. Cambiar la dieta y aumentar el ejercicio puede ayudarle a alcanzar un peso y un IMC saludables, además de ayudar a mejorar la salud cardiovascular.

¿Podría el ejercicio por sí solo ayudar a lograr un peso saludable?

Si bien el ejercicio es un componente útil para perder peso, la dieta y el control de las porciones son los factores principales para lograr un peso saludable. Incluso las personas que comen alimentos saludables pueden tener demasiado de algo bueno. Medir el tamaño de las porciones con nuestra nueva báscula de cocina digital de precisión puede garantizar que no coma más de lo que necesita. Si realmente desea perder peso, llevar un diario de alimentos y pesarse con regularidad le ayudará a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Además del peso, nuestra báscula digital para baño Precision CalPal calcula su IMC y la cantidad diaria de calorías que necesita para mantener su peso actual, lo que la convierte en la compañera perfecta para rendir cuentas.

¿Existen otros factores que podrían aumentar la frecuencia cardíaca en reposo?

Otros factores, como los medicamentos, la deshidratación, ciertos suplementos, el exceso de ejercicio, el calor, la humedad y la cafeína pueden hacer que la frecuencia cardíaca aumente o se vuelva errática. Si también experimenta dolores en el pecho, mareos o problemas para respirar, debe llamar a su médico. Monitorizar la frecuencia cardíaca en reposo es una herramienta más para mantener el corazón sano. Es fácil de hacer y no cuesta nada. No prestar atención al corazón, en cambio, puede resultar muy costoso para la salud.