Preguntas y respuestas: Los mejores consejos de salud y fitness de la entrenadora personal y fisióloga del ejercicio, Alessandra Daniele

Recientemente nos sentamos con la fisióloga del ejercicio y entrenadora personal, Alessandra Daniele ( @FitGirlMoves ) para profundizar en algunos datos interesantes sobre el ejercicio, la nutrición y los beneficios de usar una báscula de cocina digital de precisión EatSmart .

P: Alessandra, cuéntanos un poco sobre ti y tu trayectoria.

R: ¡Hola a todos! Tengo 26 años, soy fisióloga del ejercicio, entrenadora personal y copropietaria de SD Evolution (junto con mi prometida), una comunidad de entrenamiento en línea. Me gradué de la Central Connecticut State University con una licenciatura en Ciencias del Ejercicio en 2014, pero he estado rodeada de actividad física toda mi vida gracias a mis padres.

P: Sabemos que tu madre también es una profesional del fitness. ¿Cuándo te diste cuenta de que esto también te apasionaba?

R: Mi madre ha sido una gran influencia en mi camino hacia el fitness, pero no siempre quise seguir sus pasos. Me llevó bastante tiempo darme cuenta de que seguirla ERA exactamente lo que debía hacer. No fue hasta mi segundo año de universidad que comencé a dar clases de fitness en grupo y me enamoré de la idea de volverme más saludable en todos los aspectos de mi vida. Eso me llevó a dedicarme a la ciencia del ejercicio, convertirme en directora de fitness del programa de recreación de mi universidad y, finalmente, mudarme a San Diego para perseguir mi sueño.

P: ¿Qué cree usted que es más importante para perder peso y mantener un estilo de vida saludable, el ejercicio o la dieta?

R: Creo que ambos son absolutamente necesarios para mantener un estilo de vida saludable y también para perder peso. Mucha gente cree que se puede compensar una mala alimentación con ejercicio, pero la verdad es que ambos deben estar en consonancia con los objetivos.

P: Ha estado utilizando nuestra báscula de cocina digital de precisión , ¿cuáles son algunas de las características que aprecia?

R: ¡Me encanta la báscula digital de cocina Precision! Me encanta que sea fácil de limpiar (pesar alimentos puede ser bastante complicado) y el hecho de que se pueda cambiar entre onzas y gramos, ¡las dos medidas que utilizo!

P: Usted recomienda varios planes de alimentación para sus clientes, ¿cuáles son los beneficios de utilizar la báscula de cocina digital de precisión para medir las porciones de comida?

R: Usar la báscula digital de precisión para medir los alimentos es una excelente manera de enseñarles a nuestros clientes a medir las porciones con precisión. Muchas personas tienden a sobreestimar las porciones de alimentos incluso cuando usan una herramienta como una taza medidora, por lo que pesar alimentos como carnes, mantequilla de maní o incluso helado es una excelente manera de aprender.

P: ¿Recomendaría medir los alimentos a alguien que no busca perder peso sino ganar masa muscular o mantener su peso actual?

R: Por supuesto. Si tu objetivo es ganar masa muscular (o peso en general), necesitas consumir un excedente de calorías. Es difícil saber si estás comiendo lo suficiente sin llevar un registro de tu ingesta de alimentos y medir el tamaño de las porciones.

P: ¿Cuáles cree usted que son algunos conceptos erróneos comunes sobre la dieta y el ejercicio?

R: Creo que muchas personas creen que hay que llegar a extremos absolutos tanto en la dieta como en el ejercicio. Cuando la mayoría de las personas comienzan una dieta, creen que deben restringir grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos, para ver resultados. La verdad es que, si averiguas lo que tu cuerpo necesita individualmente (contando calorías o macronutrientes), puedes hacer pequeños ajustes y aun así ver resultados asombrosos.

P: Hay mucha gente que no dispone de mucho tiempo. ¿Qué ejercicios clave recomendarías a alguien que dispone de poco tiempo para hacer ejercicio?

R: ¡Probablemente lo que más escucho de mis clientes es que no tienen suficiente tiempo! Si recién estás empezando y estás intentando incorporar más ejercicio a tu vida, comienza con una o dos sesiones por semana. No tienen que ser largas ni estar repletas de ejercicios complejos. Comienza con lo básico, con lo que puedas incluir, y ve avanzando a partir de ahí.

P: ¿Puedes compartir algunos consejos para hacer que el fitness sea divertido?

A: ¡El fitness siempre debe ser divertido! Esto es lo que sugiero:

1. Elige un método de ejercicio que DISFRUTES hacer. Por ejemplo, no corras si odias cada segundo de hacerlo. Si te gusta levantar pesas, hazlo; si te gusta andar en bicicleta, hazlo. No existe un programa de entrenamiento perfecto, solo uno perfecto para ti.
2. ¡Encuentra un compañero de entrenamiento! Cuando comencé a entrenar con mi prometido, él no solo me hizo responsable, sino que nos divertimos mucho durante nuestras sesiones juntos.
3. Hazlo al aire libre . Una de mis actividades favoritas para hacer ejercicio cardiovascular es hacer senderismo con mi papá por los senderos locales. No siempre tienes que estar arrasando en el gimnasio. ¡La actividad física se puede hacer en cualquier lugar!

P: Por último, ¿qué significa para usted “comer inteligentemente, vivir inteligentemente”?

R: “Comer de forma inteligente, vivir de forma inteligente” significa llenar mi día con un 85 % de alimentos ricos en nutrientes, pero aun así incluir algunos caprichos que disfruto de vez en cuando (¡como el helado!). Encontrar una dieta equilibrada a la que realmente puedas adherirte será la clave absoluta para obtener resultados. Para mí, eso significa comer una variedad de alimentos saludables y, a veces, darme un capricho con mis favoritos. Tu cuerpo te agradecerá que elijas opciones inteligentes. Si tienes alguna pregunta para Alessandra, puedes encontrarla en Twitter @FitGirlMoves o Instagram @FitGirlMoves o dejar un comentario a continuación.

Para mejorar el control de las porciones, compre básculas de cocina EatSmart .