Formas sencillas de caminar 10.000 pasos al día

Caminar puede ayudar a reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas , mantener los niveles de condición física y conducir a la pérdida de peso. A diferencia de los programas de ejercicios más complicados, caminar es económico, fácil de hacer, seguro para casi todos y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. El Cirujano General recomienda que los adultos caminen al menos 10.000 pasos al día o cinco millas al día (2.000 pasos cubren aproximadamente una milla). Sin embargo, con trabajos de oficina y horarios agitados, la mayoría de nosotros solo caminamos entre 4.000 y 6.000 pasos por día. A continuación, se muestran algunas formas sencillas de moverse más durante un día normal. ¡No olvides llevar puesto tu monitor de actividad!

• Empieza el día con una caminata corta.
• Acompañar a los niños hasta y desde la escuela o la parada del autobús.
• Evite el ascensor o la escalera mecánica y opte por las escaleras.
• Dé un paseo durante la segunda mitad de su pausa para el almuerzo.
• Camina de un lado a otro mientras hablas por teléfono.
• Estacione su automóvil en el extremo opuesto del estacionamiento para dar algunos pasos adicionales. Si tiene tiempo adicional, camine una vuelta alrededor del estacionamiento para dar algunos pasos adicionales.
• Juega con tus hijos. Crea un momento de actividad familiar y juega a la pelota, organiza un concurso de baile o haz carreras en el patio.
• Levántate del sofá. Camina por la casa o marcha en el mismo lugar durante los comerciales.
• Olvídate de la llamada telefónica. En lugar de llamar a tu amiga para ponerte al día, queda con ella para dar un paseo.
• Camine mientras los niños practican deportes o baile, en lugar de sentarse y esperarlos.

Acumular pasos en pequeños incrementos a lo largo del día es más manejable que intentar dar 10.000 en una sola caminata larga. Si todavía te preguntas cómo alcanzarás los 10.000 pasos en un día normal, aquí tienes algunos ejemplos que añadirían aproximadamente 6.000 pasos a tu rutina diaria. Empieza el día con una caminata rápida de 5 minutos. Puedes acompañar a los niños hasta la parada de autobús o dar una vuelta a la manzana. Total: 500 pasos ¿Necesitas ponerte al día con las llamadas telefónicas? Camina durante 10 minutos y devuelve las llamadas. Mejor aún, reúnete con tu amigo y sal a caminar para ponerte al día. Total: 1000 pasos Camina durante la pausa del almuerzo. Una caminata de 15 minutos a paso rápido puede ayudarte a despejar la mente y reducir el estrés laboral. Total: 1700 pasos Después de cenar, reúne a la familia, incluido tu perro, y salid a caminar durante 20 minutos. Podéis hablar de cómo ha ido el día mientras hacéis algo de ejercicio y tomáis aire fresco. Haced un calentamiento a un ritmo suave durante 5 minutos (500 pasos), caminad a paso ligero durante 10 minutos (1350 pasos) y luego enfriad a un ritmo suave durante 5 minutos (500 pasos). Total: 2350 pasos ¡Haciendo todas estas actividades darás un total de 6.050 pasos extra por día ! CONSEJOS PROFESIONALES: Intente siempre dar 2500 pasos antes de salir a trabajar o a la escuela. A medida que vaya aumentando sus niveles de actividad, comience lentamente y aumente hasta alcanzar sus objetivos. Asegúrese de usar calzado cómodo y finalice su caminata con algunos estiramientos suaves para evitar distensiones y lesiones.

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