Emprender un nuevo plan de pérdida de peso puede resultar abrumador. Hay tantas ideas, teorías y planes de dieta diferentes que puede resultar imposible determinar qué es lo que funciona mejor para usted. Como si eso no fuera suficiente, algunos programas de televisión muestran pérdidas de peso extremas que son casi imposibles de lograr para cualquier persona en la vida real. En comparación, puede sentirse decepcionado por el progreso más lento en su propia pérdida de peso.
A pesar de todos los desafíos que presenta un nuevo plan de pérdida de peso, usted puede prepararse para el éxito teniendo objetivos realistas y evitando estos errores dietéticos muy comunes.
No esperes resultados instantáneos
No se desanime si no ve grandes resultados en la pérdida de peso cada semana. Según los CDC , la evidencia muestra que es más seguro perder entre 1 y 2 libras por semana. La pérdida de peso saludable es parte de un estilo de vida continuo y puede llevar tiempo ver los resultados de los nuevos hábitos de dieta y ejercicio.
No elimines los principales grupos de alimentos
Sabemos que existen muchos productos sin gluten y sin lácteos, pero si no sufres de alergias o sensibilidades alimentarias, es posible que te estés perdiendo nutrientes esenciales. Eliminar grupos enteros de alimentos también puede provocar fuertes antojos de comida y atracones, lo que frustraría el objetivo de eliminar estos alimentos.
No escatimes en las comidas
Saltarse comidas o comer porciones pequeñas puede parecer una excelente manera de perder peso, pero puede terminar dejándote con hambre. Sentir hambre puede llevarte a elegir alimentos poco saludables o a comer demasiado en tu próxima comida. En lugar de eso, opta por 3 comidas equilibradas y 2 o 3 pequeños refrigerios saludables por día. Una buena manera de entender el tamaño de las porciones es medir los alimentos con una báscula de cocina, como nuestra báscula de cocina digital de precisión . La plataforma empotrada la hace ideal para contener los alimentos al pesarlos.
No hagas demasiados cambios a la vez
Es tentador cambiar por completo la dieta y comenzar un nuevo régimen de ejercicios al mismo tiempo. Sin embargo, hacer muchos cambios importantes resultará abrumador y esos nuevos hábitos saludables se perderán. En lugar de eso, haga pequeños cambios una vez a la semana, como llevar un almuerzo saludable al trabajo todos los días. Una vez que haya dominado un nuevo hábito, agregue un nuevo desafío, como aumentar la intensidad o la duración del ejercicio.
No confíes sólo en la fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es importante, pero no siempre es fiable cuando hay alimentos tentadores a la mano. Es especialmente difícil si tienes hambre o estás cansado. En lugar de eso, prepárate para el éxito eliminando la tentación. Si sabes que no puedes resistirte a las galletas o las patatas fritas, no las guardes en casa. Si realmente quieres un capricho, tendrás que salir de casa para darte un capricho.
No reduzcas el sueño
Establecer nuevos hábitos saludables puede quitarte tiempo extra durante el día. No reduzcas el sueño para hacer ejercicio o cocinar comidas saludables. Una buena noche de sueño permite que tus músculos se recuperen del ejercicio y ayuda a equilibrar las hormonas que regulan el hambre . La falta de sueño puede hacer que tengas antojos de alimentos azucarados y grasosos y te haga sentir menos inclinado a hacer ejercicio.
No pienses que es “todo o nada”
No pienses que debes hacer todo a la perfección todos los días o tu dieta se arruinará. La verdad es que nadie es perfecto y los errores ocurren. Un error no arruinará tus esfuerzos. Aprende de lo que hiciste, piensa en cómo evitarlo en el futuro y sigue adelante. Tu próximo refrigerio o comida es otra oportunidad para el éxito.
No realices ejercicios que odies
No elijas actividades en función de la cantidad de calorías que queman: céntrate en ejercicios que disfrutes. Si no disfrutas de tu entrenamiento, buscarás excusas para no hacerlo. Serás más constante si esperas con ansias el ejercicio. ¿No te gusta la clase de spinning? No te obligues a hacerlo. En su lugar, toma una clase de baile o usa la máquina elíptica. Con tantas variedades de ejercicios disponibles, encuentra algo que disfrutes.
No te olvides de rendir cuentas a ti mismo
Cuando te responsabilizas de ti mismo, tienes más probabilidades de alcanzar tus objetivos. Para ayudarte a mantenerte en el buen camino, puedes unirte a un grupo de adelgazamiento, encontrar un compañero de dieta o usar una aplicación de dieta y fitness. Pesarse regularmente es otra forma de responsabilizarte. Nuestra báscula digital para baño Precision Plus tiene una plataforma espaciosa que te permite estar de pie cómodamente mientras te pesas. La pantalla grande tiene una retroiluminación azul que es fácil de leer.
Si prefiere una báscula que proporcione más datos, le recomendamos nuestra báscula de baño Precision GetFit Body Fat . La báscula GetFit mide el peso, la grasa corporal, el agua corporal, la masa muscular y ósea mediante tecnología de electrodos y pesa hasta 400 libras.
9 cosas que no debes hacer al comenzar una nueva dieta:
No esperes resultados instantáneos 
No se desanime si no ve grandes resultados en la pérdida de peso cada semana. Según los CDC , la evidencia muestra que es más seguro perder entre 1 y 2 libras por semana. La pérdida de peso saludable es parte de un estilo de vida continuo y puede llevar tiempo ver los resultados de los nuevos hábitos de dieta y ejercicio.
No elimines los principales grupos de alimentos
Sabemos que existen muchos productos sin gluten y sin lácteos, pero si no sufres de alergias o sensibilidades alimentarias, es posible que te estés perdiendo nutrientes esenciales. Eliminar grupos enteros de alimentos también puede provocar fuertes antojos de comida y atracones, lo que frustraría el objetivo de eliminar estos alimentos.
No escatimes en las comidas 
Saltarse comidas o comer porciones pequeñas puede parecer una excelente manera de perder peso, pero puede terminar dejándote con hambre. Sentir hambre puede llevarte a elegir alimentos poco saludables o a comer demasiado en tu próxima comida. En lugar de eso, opta por 3 comidas equilibradas y 2 o 3 pequeños refrigerios saludables por día. Una buena manera de entender el tamaño de las porciones es medir los alimentos con una báscula de cocina, como nuestra báscula de cocina digital de precisión . La plataforma empotrada la hace ideal para contener los alimentos al pesarlos.
No hagas demasiados cambios a la vez 
Es tentador cambiar por completo la dieta y comenzar un nuevo régimen de ejercicios al mismo tiempo. Sin embargo, hacer muchos cambios importantes resultará abrumador y esos nuevos hábitos saludables se perderán. En lugar de eso, haga pequeños cambios una vez a la semana, como llevar un almuerzo saludable al trabajo todos los días. Una vez que haya dominado un nuevo hábito, agregue un nuevo desafío, como aumentar la intensidad o la duración del ejercicio.
No confíes sólo en la fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es importante, pero no siempre es fiable cuando hay alimentos tentadores a la mano. Es especialmente difícil si tienes hambre o estás cansado. En lugar de eso, prepárate para el éxito eliminando la tentación. Si sabes que no puedes resistirte a las galletas o las patatas fritas, no las guardes en casa. Si realmente quieres un capricho, tendrás que salir de casa para darte un capricho.
No reduzcas el sueño
Establecer nuevos hábitos saludables puede quitarte tiempo extra durante el día. No reduzcas el sueño para hacer ejercicio o cocinar comidas saludables. Una buena noche de sueño permite que tus músculos se recuperen del ejercicio y ayuda a equilibrar las hormonas que regulan el hambre . La falta de sueño puede hacer que tengas antojos de alimentos azucarados y grasosos y te haga sentir menos inclinado a hacer ejercicio.
No pienses que es “todo o nada”
No pienses que debes hacer todo a la perfección todos los días o tu dieta se arruinará. La verdad es que nadie es perfecto y los errores ocurren. Un error no arruinará tus esfuerzos. Aprende de lo que hiciste, piensa en cómo evitarlo en el futuro y sigue adelante. Tu próximo refrigerio o comida es otra oportunidad para el éxito.
No realices ejercicios que odies
No elijas actividades en función de la cantidad de calorías que queman: céntrate en ejercicios que disfrutes. Si no disfrutas de tu entrenamiento, buscarás excusas para no hacerlo. Serás más constante si esperas con ansias el ejercicio. ¿No te gusta la clase de spinning? No te obligues a hacerlo. En su lugar, toma una clase de baile o usa la máquina elíptica. Con tantas variedades de ejercicios disponibles, encuentra algo que disfrutes.
No te olvides de rendir cuentas a ti mismo
Cuando te responsabilizas de ti mismo, tienes más probabilidades de alcanzar tus objetivos. Para ayudarte a mantenerte en el buen camino, puedes unirte a un grupo de adelgazamiento, encontrar un compañero de dieta o usar una aplicación de dieta y fitness. Pesarse regularmente es otra forma de responsabilizarte. Nuestra báscula digital para baño Precision Plus tiene una plataforma espaciosa que te permite estar de pie cómodamente mientras te pesas. La pantalla grande tiene una retroiluminación azul que es fácil de leer.
Si prefiere una báscula que proporcione más datos, le recomendamos nuestra báscula de baño Precision GetFit Body Fat . La báscula GetFit mide el peso, la grasa corporal, el agua corporal, la masa muscular y ósea mediante tecnología de electrodos y pesa hasta 400 libras.
Para obtener inspiración sobre recetas aprobadas por EatSmart, visite lo siguiente:
Recetas fáciles y rápidas para preparar en una sola olla Resumen de recetas de avena en olla de cocción lenta 15 recetas fáciles de sopas en olla de cocción lenta Recetas deliciosas y saludables con manzana Recetas Saludables con Calabaza Recetas de verano fáciles que no requieren cocinar ¿Tienes algún consejo que te haya ayudado a perder peso? Compártelo con nosotros tuiteando a @EatSmartscales .PINCHELO:
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.