¡Felicitaciones por dedicar tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio! Después de una dura sesión en el gimnasio, es posible que solo quieras ir a casa y relajarte en el sofá. Sin embargo, lo que hagas inmediatamente después de tu sesión de sudor puede tener un gran impacto en la forma en que tu cuerpo se recupera. Independientemente de tu nivel de condición física, existe la posibilidad de que estés cometiendo uno de estos 8 errores posteriores al entrenamiento.
Recuerda siempre tomarte unos minutos para bajar tu frecuencia cardíaca y hacer algunos estiramientos suaves. Según la Asociación Estadounidense del Corazón , evitar que tu cuerpo se enfríe puede hacer que te sientas mal o te desmayes. Has estado contrayendo los músculos durante el entrenamiento y los estiramientos pueden ayudar a prevenir los calambres y la rigidez muscular.
Tu cuerpo necesita reemplazar el agua que ha perdido. Después de sesiones en las que sudes profusamente o te ejercites durante más de una hora, considera tomar una bebida que reponga electrolitos, como agua de coco. Las bebidas deportivas suelen tener mucha azúcar, así que evítalas a menos que estés entrenando para una prueba de resistencia.
Después de un entrenamiento intenso o prolongado, el cuerpo necesita reponerse y repararse. Necesita proteínas para reconstruir los músculos y carbohidratos para reemplazar el glucógeno utilizado. Los dietistas deportivos generalmente recomiendan comer dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Si estás de viaje y no tienes acceso a una comida sólida, consulta nuestra publicación del blog para obtener ideas, Recetas de bebidas, geles y masticables caseros .
Comer una comida o un refrigerio con mucha grasa puede ralentizar la digestión y dificultar la recuperación. Opte por recargar energías con una combinación de proteínas magras y carbohidratos.
Cada sesión de ejercicio, ya sea de 15 minutos o de una hora, cuenta. Utiliza una aplicación en tu teléfono o un diario de entrenamiento para anotar la fecha y cuántas repeticiones hiciste o qué distancia corriste para ver cómo vas progresando. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado y evitar estancarte. Llevar un registro de cuánto peso has perdido y cuánto músculo has ganado también puede ayudarte a mantenerte motivado. Nuestra báscula digital de grasa corporal GetFit mide el peso, el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje de agua corporal, el porcentaje de masa muscular y la densidad ósea.
Además de hacerte sentir frío, usar ropa sudada puede provocar sarpullidos, infecciones y acné corporal. Usa ropa que absorba la humedad para ayudar a mantener tu piel seca y asegúrate de ducharte y cambiarte después de hacer ejercicio.
Tu cuerpo se repara y reconstruye sus músculos mientras duermes. Tu cuerpo funcionará mucho mejor si descansa lo suficiente.
Después de un duro entrenamiento, te mereces un premio. Sin embargo, intenta no consumir más calorías de las que quemaste. Elige una recompensa razonable, como un yogur helado, y controla el tamaño de las porciones. Nuestra báscula de cocina digital Precision Pro puede ayudarte a reconocer el tamaño correcto de las porciones. No desperdicies todo tu esfuerzo. Después de hacer ejercicio, asegúrate de ayudar a tu cuerpo a recuperarse y maximizar el impacto de tu rutina de ejercicios. 
Error n.° 1: olvidarse de enfriar
Recuerda siempre tomarte unos minutos para bajar tu frecuencia cardíaca y hacer algunos estiramientos suaves. Según la Asociación Estadounidense del Corazón , evitar que tu cuerpo se enfríe puede hacer que te sientas mal o te desmayes. Has estado contrayendo los músculos durante el entrenamiento y los estiramientos pueden ayudar a prevenir los calambres y la rigidez muscular.Error n.° 2: Saltarse la hidratación
Tu cuerpo necesita reemplazar el agua que ha perdido. Después de sesiones en las que sudes profusamente o te ejercites durante más de una hora, considera tomar una bebida que reponga electrolitos, como agua de coco. Las bebidas deportivas suelen tener mucha azúcar, así que evítalas a menos que estés entrenando para una prueba de resistencia.Error n° 3: esperar para comer
Después de un entrenamiento intenso o prolongado, el cuerpo necesita reponerse y repararse. Necesita proteínas para reconstruir los músculos y carbohidratos para reemplazar el glucógeno utilizado. Los dietistas deportivos generalmente recomiendan comer dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Si estás de viaje y no tienes acceso a una comida sólida, consulta nuestra publicación del blog para obtener ideas, Recetas de bebidas, geles y masticables caseros .Error n.° 4: comer una comida rica en grasas
Comer una comida o un refrigerio con mucha grasa puede ralentizar la digestión y dificultar la recuperación. Opte por recargar energías con una combinación de proteínas magras y carbohidratos.Error n.° 5: no registrar tu progreso
Cada sesión de ejercicio, ya sea de 15 minutos o de una hora, cuenta. Utiliza una aplicación en tu teléfono o un diario de entrenamiento para anotar la fecha y cuántas repeticiones hiciste o qué distancia corriste para ver cómo vas progresando. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado y evitar estancarte. Llevar un registro de cuánto peso has perdido y cuánto músculo has ganado también puede ayudarte a mantenerte motivado. Nuestra báscula digital de grasa corporal GetFit mide el peso, el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje de agua corporal, el porcentaje de masa muscular y la densidad ósea.Error n.° 6: permanecer con la ropa sudada
Además de hacerte sentir frío, usar ropa sudada puede provocar sarpullidos, infecciones y acné corporal. Usa ropa que absorba la humedad para ayudar a mantener tu piel seca y asegúrate de ducharte y cambiarte después de hacer ejercicio.Error n.° 7: no dormir lo suficiente
Tu cuerpo se repara y reconstruye sus músculos mientras duermes. Tu cuerpo funcionará mucho mejor si descansa lo suficiente.Error n.° 8: comer golosinas procesadas y azucaradas
Después de un duro entrenamiento, te mereces un premio. Sin embargo, intenta no consumir más calorías de las que quemaste. Elige una recompensa razonable, como un yogur helado, y controla el tamaño de las porciones. Nuestra báscula de cocina digital Precision Pro puede ayudarte a reconocer el tamaño correcto de las porciones. No desperdicies todo tu esfuerzo. Después de hacer ejercicio, asegúrate de ayudar a tu cuerpo a recuperarse y maximizar el impacto de tu rutina de ejercicios. 
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.