¿Tienes problemas con los propósitos de Año Nuevo? Muchos de ellos son demasiado vagos o demasiado ambiciosos para alcanzarlos. Si tu objetivo es llevar una vida más sana, tu propósito no tiene por qué ser complicado. Puedes llevar un estilo de vida más feliz y saludable sin mucho esfuerzo adicional.
¿Qué hábitos quieres incorporar en 2018? Envíanoslos por Twitter a @eatsmartscales . También te puede interesar leer 9 cosas sencillas que puedes hacer para prepararte para un Año Nuevo saludable y feliz .
A continuación se presentan 25 hábitos fáciles de adoptar para probar en el Año Nuevo:
Trae el almuerzo unas cuantas veces a la semana.
Preparar tu propio almuerzo es más saludable y económico que comprarlo todos los días. Sé creativo y aprovecha las sobras o prepara una ensalada grande para repartirla durante la semana.
Añade algunas frutas y verduras.
Añade frutas y verduras de colores vivos a todas las comidas, incluido el desayuno. Aumentarás tu ingesta de vitaminas y antioxidantes y aumentarás tu consumo de fibra.
Coma un desayuno saludable
Desayunar puede evitar que comas en exceso más tarde durante el día. Elegir una opción saludable también marca la pauta para el resto del día. Si necesitas ideas para llevar, consulta Ideas de desayunos rápidos y saludables para personas “en movimiento ”.Beber más agua
Hacer del agua su bebida preferida lo mantendrá hidratado y eliminará calorías innecesarias. Haga que el agua sea más apetecible agregándole algunas rodajas de fruta o hierbas, como albahaca o menta.
Hazte vegetariano una vez a la semana
Dedica un día a la dieta vegetariana. Reducirás la ingesta de grasas saturadas y elegirás más proteínas vegetales saludables para el corazón, como frijoles, quinoa o nueces.Empaca tus bocadillos
Planifique los ataques de hambre que se producen entre las comidas y tenga bocadillos saludables a mano en su escritorio o en su bolso. Divida porciones individuales de nueces, garbanzos crujientes y galletas integrales en bolsitas o recipientes pequeños. Nuestra báscula de cocina digital de precisión , con su plataforma empotrada, hace que esta tarea sea fácil. El botón de tara le permite poner a cero el peso del recipiente para que pueda medir rápidamente los tamaños de las porciones sin realizar cálculos matemáticos.
Toma un poco de aire fresco
Pasa unos minutos al aire libre todos los días. Lleva a tu perro a dar un paseo rápido o haz algunos recados a pie. Estar al aire libre, incluso durante 10 o 15 minutos, puede mejorar tu estado de ánimo.Cambie a cereales integrales
Elija pan integral, arroz integral, bulgur, farro, avena y otros cereales integrales. Incorporará vitaminas y fibra, y los cereales integrales ayudan a reducir el colesterol y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Haz 10 minutos de ejercicio
Como mínimo, haz al menos 10 minutos de movimiento todos los días. Esto te ayudará a reducir la presión arterial y te permitirá mantenerte constante con tu compromiso de hacer ejercicio.Estírate todas las mañanas
El cuerpo ha estado en reposo durante varias horas y el estiramiento ayuda a disminuir los dolores y molestias y hace que la sangre circule por todo el cuerpo. El estiramiento por la mañana también ayuda a reducir la sensación de cansancio y letargo a lo largo del día.
Aprenda una nueva receta saludable
Aprenda una o dos recetas nuevas cada mes. Sus comidas serán más interesantes y es posible que descubra algunas nuevas favoritas. Tenemos muchas opciones en nuestro blog .Hazte tiempo para los amigos
Pasar tiempo con personas que te agradan mejora tu bienestar general. Las amistades ofrecen apoyo, aumentan la confianza, aumentan tu sentido de pertenencia y ayudan a reducir el estrés. Todo esto tiene un impacto positivo en tu salud.
Prueba un nuevo entrenamiento
Una vez al mes, cambia tu rutina de ejercicios y prueba una nueva clase o actividad. Ayudarás a evitar el aburrimiento y a trabajar tus músculos de una manera diferente.Agarra pesas más pesadas
Si tu rutina de fuerza no te resulta exigente y las repeticiones te parecen bastante fáciles, necesitas aumentar el peso. Pon a prueba tus músculos añadiendo unos kilos más y ¡nota cómo aumenta la definición muscular!
Pruebe una nueva verdura o fruta
Al menos una vez al mes, prueba una verdura o fruta nueva para ti. Consulta las ofertas de temporada en el mercado de agricultores o en el supermercado de tu localidad. Cuantas más opciones tengas, más saludable será tu dieta.Reducir el consumo de alimentos procesados
Los alimentos procesados tienen poco valor nutricional y suelen tener un alto contenido de azúcares y grasas. En su lugar, compre en el supermercado y elija alimentos integrales.Pésate
Pesarse regularmente es una buena idea si está tratando de perder peso o quiere asegurarse de no aumentar de peso. Para mantener la regularidad, pésese a la misma hora del día todos los días o todas las semanas. Nuestra báscula digital de baño Precision CalPal permite a los usuarios medir su peso y su IMC de manera rápida y sencilla, y estima la cantidad de calorías que deben consumir por día para mantener su peso actual. Elimina las conjeturas a la hora de contar calorías y esta estimación puede ayudar con un plan de pérdida, aumento o mantenimiento de peso.
Hacer ejercicio por la mañana
La mayoría de las personas tienden a mantener su rutina cuando hacen ejercicio a primera hora de la mañana. No tienes que preocuparte por salir tarde del trabajo y saltarte el gimnasio, y no tienes obligaciones sociales por la mañana. Tenemos algunos consejos para crear una rutina de ejercicios matutinos que realmente funcione.Cultiva tus propias hierbas
No necesitas un jardín para cultivar tus propias hierbas. Basta con tener unos cuantos recipientes en el alféizar de la ventana. Las hierbas frescas realzan el sabor de tus comidas sin añadir calorías adicionales.
Añade unos minutos a tu entrenamiento
¿Ya haces ejercicio regularmente? Agrega otros 5 a 10 minutos a tu rutina cada mes. No es un gran aumento y quemarás calorías adicionales.Elige fruta para el postre
Olvídate del pastel y opta por la fruta como postre. Elige variedades de temporada para disfrutar de las opciones más sabrosas. También puedes hacer puré de fruta congelada para sustituir el helado de forma natural.
Consuma pocos carbohidratos en una comida
¿Ha llegado a un punto muerto en su proceso de pérdida de peso? Elija verduras y una proteína para una comida al día para volver a poner en marcha su proceso de pérdida de peso.Tamaños de porciones maestras
Unas cuantas onzas extra aquí y allá suman muchas calorías adicionales a lo largo del día. Medir las porciones adecuadas es una manera fácil de controlar las porciones y deshacerse del exceso de peso. Nuestra báscula de cocina digital Precision Pro es precisa, con incrementos de 0,05 onzas/1 gramo, y es perfecta para contar calorías o carbohidratos. La báscula incluye un libro de factores calóricos EatSmart GRATIS para contar calorías fácilmente.
Comience un ritual a la hora de dormir
Tomarse un tiempo para relajarse y descansar antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño con mayor facilidad. Crear un ritual le indica a su cerebro que es hora de bajar el ritmo y prepararse para dormir.Coge mentas o chicles para evitar picar entre comidas.
Una boca con sabor a menta fresca disuade a los tentempiés. Si no puede cepillarse los dientes, tome mentas sin azúcar o chicle para darle a su boca esa sensación de limpieza y frescura.¿Qué hábitos quieres incorporar en 2018? Envíanoslos por Twitter a @eatsmartscales . También te puede interesar leer 9 cosas sencillas que puedes hacer para prepararte para un Año Nuevo saludable y feliz .
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